| Тунец | 137 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 17.8% | 384 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9% | 757 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3206 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.2 мкг | 900 мкг | 12.9% | 8.8% | 775 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 8.9% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 11.9% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 139.75 мг | 500 мг | 28% | 19.1% | 358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.157 мг | 5 мг | 23.1% | 15.7% | 432 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.521 мг | 2 мг | 26.1% | 17.8% | 384 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.425 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6226 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.899 мкг | 3 мкг | 196.6% | 133.9% | 51 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.321 мкг | 10 мкг | 43.2% | 29.4% | 231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4155 г |
| Витамин Н, биотин | 8.09 мкг | 50 мкг | 16.2% | 11% | 618 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.275 мг | 20 мг | 51.4% | 35% | 195 г |
| Ниацин | 6.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.3 мг | 2500 мг | 10.7% | 7.3% | 935 г |
| Кальций, Ca | 40.13 мг | 1000 мг | 4% | 2.7% | 2492 г |
| Магний, Mg | 22.91 мг | 400 мг | 5.7% | 3.9% | 1746 г |
| Натрий, Na | 98.93 мг | 1300 мг | 7.6% | 5.2% | 1314 г |
| Сера, S | 185.16 мг | 1000 мг | 18.5% | 12.6% | 540 г |
| Фосфор, P | 245.9 мг | 800 мг | 30.7% | 20.9% | 325 г |
| Хлор, Cl | 159.04 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.7% | 1446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.605 мг | 18 мг | 8.9% | 6.1% | 1121 г |
| Йод, I | 38.19 мкг | 150 мкг | 25.5% | 17.4% | 393 г |
| Кобальт, Co | 28.146 мкг | 10 мкг | 281.5% | 191.8% | 36 г |
| Марганец, Mn | 0.0901 мг | 2 мг | 4.5% | 3.1% | 2220 г |
| Медь, Cu | 93.59 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.4% | 1068 г |
| Молибден, Mo | 4.817 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.7% | 1453 г |
| Никель, Ni | 3.621 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.724 мкг | 55 мкг | 63.1% | 43% | 158 г |
| Фтор, F | 82.38 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4856 г |
| Хром, Cr | 55.92 мкг | 50 мкг | 111.8% | 76.2% | 89 г |
| Цинк, Zn | 0.867 мг | 12 мг | 7.2% | 4.9% | 1384 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 22.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.809 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.942 г | min 16.8 г | 11.6% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.097 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.133 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец составляет 146,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».