| Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 66 г |
| Огурец парниковый | 135 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 14 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Сельдерей | 13 г |
| Масло рыжиковое | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2288 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 17.9% | 760 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.5% | 1806 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146 мкг | 900 мкг | 16.2% | 22% | 616 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 17.4% | 781 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.8% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 10.7% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 42.93 мг | 500 мг | 8.6% | 11.7% | 1165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 8.6% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.2% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.028 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.1% | 4431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.7% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.6 мг | 90 мг | 15.1% | 20.5% | 662 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.011 мкг | 10 мкг | 10.1% | 13.7% | 989 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.162 мг | 15 мг | 7.7% | 10.5% | 1291 г |
| Витамин Н, биотин | 3.607 мкг | 50 мкг | 7.2% | 9.8% | 1386 г |
| Витамин К, филлохинон | 77.9 мкг | 120 мкг | 64.9% | 88.2% | 154 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2526 мг | 20 мг | 26.3% | 35.7% | 381 г |
| Ниацин | 3.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.29 мг | 2500 мг | 10.2% | 13.9% | 979 г |
| Кальций, Ca | 47.2 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.4% | 2119 г |
| Кремний, Si | 18.054 мг | 30 мг | 60.2% | 81.8% | 166 г |
| Магний, Mg | 27.29 мг | 400 мг | 6.8% | 9.2% | 1466 г |
| Натрий, Na | 351.15 мг | 1300 мг | 27% | 36.7% | 370 г |
| Сера, S | 108.82 мг | 1000 мг | 10.9% | 14.8% | 919 г |
| Фосфор, P | 125.8 мг | 800 мг | 15.7% | 21.3% | 636 г |
| Хлор, Cl | 500.95 мг | 2300 мг | 21.8% | 29.6% | 459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 9% | 1514 г |
| Йод, I | 20.35 мкг | 150 мкг | 13.6% | 18.5% | 737 г |
| Кобальт, Co | 16.076 мкг | 10 мкг | 160.8% | 218.5% | 62 г |
| Литий, Li | 1.565 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1304 мг | 2 мг | 6.5% | 8.8% | 1534 г |
| Медь, Cu | 77.61 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.6% | 1288 г |
| Молибден, Mo | 4.885 мкг | 70 мкг | 7% | 9.5% | 1433 г |
| Никель, Ni | 3.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.231 мкг | 55 мкг | 9.5% | 12.9% | 1051 г |
| Стронций, Sr | 7.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 355.67 мкг | 4000 мкг | 8.9% | 12.1% | 1125 г |
| Хром, Cr | 32.16 мкг | 50 мкг | 64.3% | 87.4% | 155 г |
| Цинк, Zn | 0.5611 мг | 12 мг | 4.7% | 6.4% | 2139 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 45.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | min 16.8 г | 4.4% | 6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5% |
Энергетическая ценность Вкусный салат из тунца составляет 73,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».