| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 6.4% | 1027 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.5% | 700 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.7% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8% | 833 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3192 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.2 мкг | 900 мкг | 9.7% | 6.4% | 1032 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.1% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 7.2% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 93.07 мг | 500 мг | 18.6% | 12.4% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 6.4% | 1037 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.7% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.588 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4172 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.3% | 1554 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5.5% | 1225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.817 мг | 15 мг | 12.1% | 8% | 826 г |
| Витамин Н, биотин | 7.49 мкг | 50 мкг | 15% | 10% | 668 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0802 мг | 20 мг | 10.4% | 6.9% | 961 г |
| Ниацин | 0.85 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.29 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.5% | 1876 г |
| Кальций, Ca | 27.02 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3701 г |
| Кремний, Si | 17.7 мг | 30 мг | 59% | 39.2% | 169 г |
| Магний, Mg | 47.8 мг | 400 мг | 12% | 8% | 837 г |
| Натрий, Na | 50.79 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.6% | 2560 г |
| Сера, S | 85.01 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.7% | 1176 г |
| Фосфор, P | 135.1 мг | 800 мг | 16.9% | 11.2% | 592 г |
| Хлор, Cl | 65.78 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.363 мг | 18 мг | 13.1% | 8.7% | 762 г |
| Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.6% | 1843 г |
| Кобальт, Co | 4.385 мкг | 10 мкг | 43.9% | 29.2% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.3525 мг | 2 мг | 17.6% | 11.7% | 567 г |
| Медь, Cu | 170.94 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 11.4% | 585 г |
| Молибден, Mo | 9.742 мкг | 70 мкг | 13.9% | 9.2% | 719 г |
| Никель, Ni | 2.207 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.567 мкг | 55 мкг | 24.7% | 16.4% | 405 г |
| Титан, Ti | 7.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.45 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5165 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.1% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.8596 мг | 12 мг | 7.2% | 4.8% | 1396 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.864 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 41% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.452 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.762 г | min 16.8 г | 16.4% | 10.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.1% | 18.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.929 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка отварная с яйцом составляет 150,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».