| Минтай (Жарка) | 500 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Сыр голландский, брусковый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 21.8% | 392 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.9% | 1750 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4% | 2128 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 8.4% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 9.5% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 34.49 мг | 500 мг | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 4.4% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 6.8% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.966 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.8% | 2226 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.434 мкг | 3 мкг | 14.5% | 12.4% | 691 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2% | 4292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 3.729 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.4% | 1341 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5664 мг | 20 мг | 27.8% | 23.8% | 359 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.42 мг | 2500 мг | 11.4% | 9.7% | 876 г |
| Кальций, Ca | 107.98 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.2% | 926 г |
| Магний, Mg | 51.52 мг | 400 мг | 12.9% | 11% | 776 г |
| Натрий, Na | 98.86 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.5% | 1315 г |
| Сера, S | 235.09 мг | 1000 мг | 23.5% | 20.1% | 425 г |
| Фосфор, P | 261.3 мг | 800 мг | 32.7% | 27.9% | 306 г |
| Хлор, Cl | 180.76 мг | 2300 мг | 7.9% | 6.8% | 1272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.097 мг | 18 мг | 6.1% | 5.2% | 1641 г |
| Йод, I | 127.73 мкг | 150 мкг | 85.2% | 72.8% | 117 г |
| Кобальт, Co | 13.95 мкг | 10 мкг | 139.5% | 119.2% | 72 г |
| Марганец, Mn | 0.3774 мг | 2 мг | 18.9% | 16.2% | 530 г |
| Медь, Cu | 156.2 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 13.3% | 640 г |
| Молибден, Mo | 5.807 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7.1% | 1205 г |
| Селен, Se | 12.506 мкг | 55 мкг | 22.7% | 19.4% | 440 г |
| Фтор, F | 600.92 мкг | 4000 мкг | 15% | 12.8% | 666 г |
| Хром, Cr | 46.55 мкг | 50 мкг | 93.1% | 79.6% | 107 г |
| Цинк, Zn | 1.5351 мг | 12 мг | 12.8% | 10.9% | 782 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рыбные котлеты составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».