| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 80 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 11.9% | 559 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.5% | 1018 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.4% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.3 мкг | 900 мкг | 11% | 7.3% | 906 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 10.4% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 114.61 мг | 500 мг | 22.9% | 15.2% | 436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 9.9% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.9% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.407 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.1% | 2173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.621 мкг | 3 мкг | 20.7% | 13.8% | 483 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.817 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5.5% | 1224 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 2.1% | 3268 г |
| Витамин Н, биотин | 13.289 мкг | 50 мкг | 26.6% | 17.7% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3667 мг | 20 мг | 16.8% | 11.2% | 594 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.44 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.3% | 1539 г |
| Кальций, Ca | 85.85 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.7% | 1165 г |
| Магний, Mg | 33.26 мг | 400 мг | 8.3% | 5.5% | 1203 г |
| Натрий, Na | 74.89 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.9% | 1736 г |
| Сера, S | 148.96 мг | 1000 мг | 14.9% | 9.9% | 671 г |
| Фосфор, P | 192.4 мг | 800 мг | 24.1% | 16% | 416 г |
| Хлор, Cl | 121.19 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.5% | 1898 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.567 мг | 18 мг | 8.7% | 5.8% | 1149 г |
| Йод, I | 12.63 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.6% | 1188 г |
| Кобальт, Co | 5.204 мкг | 10 мкг | 52% | 34.6% | 192 г |
| Марганец, Mn | 0.58 мг | 2 мг | 29% | 19.3% | 345 г |
| Медь, Cu | 117.41 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.8% | 852 г |
| Молибден, Mo | 5.43 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.2% | 1289 г |
| Олово, Sn | 6.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.726 мкг | 55 мкг | 45% | 29.9% | 222 г |
| Стронций, Sr | 8.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.22 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9945 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.3% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 1.0523 мг | 12 мг | 8.8% | 5.9% | 1140 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.904 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.276 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.672 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.833 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.505 г | ~ | |||
| Треонин | 0.527 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Глицин | 0.401 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.956 г | ~ | |||
| Пролин | 0.862 г | ~ | |||
| Серин | 0.672 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.953 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.215 г | min 16.8 г | 13.2% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.832 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.745 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин овсяной составляет 150,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».