| Рис белый, крупа рисовая | 20 г |
| Картофель | 50 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 50 г |
| Морковь | 20 г |
| Фасоль, зерно | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 9.4% | 628 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.8% | 1556 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 5.7% | 1038 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8% | 741 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3814 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.9 мкг | 900 мкг | 28.5% | 16.9% | 350 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.507 мг | 5 мг | 30.1% | 17.9% | 332 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.4% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.2% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 47.41 мг | 500 мг | 9.5% | 5.6% | 1055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 7.1% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 9.3% | 639 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.438 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.9% | 2058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.44 мг | 90 мг | 8.3% | 4.9% | 1210 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 0.606 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8251 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5375 мг | 20 мг | 17.7% | 10.5% | 565 г |
| Ниацин | 0.994 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.531 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 409.69 мг | 2500 мг | 16.4% | 9.7% | 610 г |
| Кальций, Ca | 29.69 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3368 г |
| Кремний, Si | 42.75 мг | 30 мг | 142.5% | 84.7% | 70 г |
| Магний, Mg | 37.63 мг | 400 мг | 9.4% | 5.6% | 1063 г |
| Натрий, Na | 34.13 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.5% | 3809 г |
| Сера, S | 114.5 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.8% | 873 г |
| Фосфор, P | 150.3 мг | 800 мг | 18.8% | 11.2% | 532 г |
| Хлор, Cl | 36.38 мг | 2300 мг | 1.6% | 1% | 6322 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 503.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 101.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.675 мг | 18 мг | 9.3% | 5.5% | 1075 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.5% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 4.275 мкг | 10 мкг | 42.8% | 25.4% | 234 г |
| Литий, Li | 25.688 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4081 мг | 2 мг | 20.4% | 12.1% | 490 г |
| Медь, Cu | 181.56 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 10.8% | 551 г |
| Молибден, Mo | 10.35 мкг | 70 мкг | 14.8% | 8.8% | 676 г |
| Никель, Ni | 24.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 165 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.44 мкг | 55 мкг | 19% | 11.3% | 527 г |
| Стронций, Sr | 6.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Хром, Cr | 4.96 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Цинк, Zn | 1.5475 мг | 12 мг | 12.9% | 7.7% | 775 г |
| Цирконий, Zr | 4.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
| Валин | 0.624 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.346 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.614 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.927 г | ~ | |||
| Лизин | 0.942 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.503 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.441 г | ~ | |||
| Аланин | 0.62 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.564 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.822 г | ~ | |||
| Пролин | 0.591 г | ~ | |||
| Серин | 0.507 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.635 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.248 г | min 16.8 г | 7.4% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп рисовый с картофелем и курицей и фасолью (мой рецепт) составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».