| Кефир 1% жирности | 150 г |
| Семена чиа, сушеные | 2.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.2 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3568 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 8.9% | 2375 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.7% | 3733 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.8% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.4% | 3333 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 19.9% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 15.49 мг | 500 мг | 3.1% | 6.6% | 3228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 8.3% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.8% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.941 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.5% | 13601 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 13.8% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 1.7% | 12676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.008 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 187500 г |
| Витамин Н, биотин | 3.137 мкг | 50 мкг | 6.3% | 13.3% | 1594 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0267 мг | 20 мг | 5.1% | 10.8% | 1948 г |
| Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.79 мг | 2500 мг | 6% | 12.7% | 1669 г |
| Кальций, Ca | 127.96 мг | 1000 мг | 12.8% | 27.1% | 781 г |
| Магний, Mg | 19.2 мг | 400 мг | 4.8% | 10.2% | 2083 г |
| Натрий, Na | 49.28 мг | 1300 мг | 3.8% | 8.1% | 2638 г |
| Сера, S | 32.11 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.8% | 3114 г |
| Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 27.1% | 782 г |
| Хлор, Cl | 98.04 мг | 2300 мг | 4.3% | 9.1% | 2346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.224 мг | 18 мг | 1.2% | 2.5% | 8036 г |
| Йод, I | 8.82 мкг | 150 мкг | 5.9% | 12.5% | 1701 г |
| Кобальт, Co | 0.882 мкг | 10 мкг | 8.8% | 18.6% | 1134 г |
| Марганец, Mn | 0.0494 мг | 2 мг | 2.5% | 5.3% | 4049 г |
| Медь, Cu | 26.86 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 5.7% | 3723 г |
| Молибден, Mo | 4.902 мкг | 70 мкг | 7% | 14.8% | 1428 г |
| Олово, Sn | 14.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.882 мкг | 55 мкг | 3.4% | 7.2% | 2922 г |
| Стронций, Sr | 16.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 20398 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 8.3% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.467 мг | 12 мг | 3.9% | 8.3% | 2570 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 70.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | min 16.8 г | 2% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.291 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Кефир с семенами чиа или льна составляет 47,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».