| Яйцо куриное | 173 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 56 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 80 г |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) | 44 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 20 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 11.5% | 585 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 11.5% | 589 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235.2 мкг | 900 мкг | 26.1% | 17.6% | 383 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 6.3% | 1073 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 12% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 173.8 мг | 500 мг | 34.8% | 23.5% | 288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 15.1% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 8.4% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.343 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 8.5% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.31 мг | 90 мг | 4.8% | 3.2% | 2088 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.371 мкг | 10 мкг | 13.7% | 9.3% | 729 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.43 мг | 15 мг | 9.5% | 6.4% | 1049 г |
| Витамин Н, биотин | 12.998 мкг | 50 мкг | 26% | 17.6% | 385 г |
| Витамин К, филлохинон | 27 мкг | 120 мкг | 22.5% | 15.2% | 444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9432 мг | 20 мг | 19.7% | 13.3% | 507 г |
| Ниацин | 2.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.66 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.2% | 945 г |
| Кальций, Ca | 63.29 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.3% | 1580 г |
| Кремний, Si | 2.59 мг | 30 мг | 8.6% | 5.8% | 1158 г |
| Магний, Mg | 28.4 мг | 400 мг | 7.1% | 4.8% | 1408 г |
| Натрий, Na | 103.68 мг | 1300 мг | 8% | 5.4% | 1254 г |
| Сера, S | 165.1 мг | 1000 мг | 16.5% | 11.1% | 606 г |
| Фосфор, P | 173.7 мг | 800 мг | 21.7% | 14.7% | 461 г |
| Хлор, Cl | 143.97 мг | 2300 мг | 6.3% | 4.3% | 1598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.147 мг | 18 мг | 11.9% | 8% | 838 г |
| Йод, I | 14.1 мкг | 150 мкг | 9.4% | 6.3% | 1064 г |
| Кобальт, Co | 10.821 мкг | 10 мкг | 108.2% | 73.1% | 92 г |
| Литий, Li | 8.365 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1018 мг | 2 мг | 5.1% | 3.4% | 1965 г |
| Медь, Cu | 116.01 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 7.8% | 862 г |
| Молибден, Mo | 10.816 мкг | 70 мкг | 15.5% | 10.5% | 647 г |
| Никель, Ni | 3.889 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 135 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.62 мкг | 55 мкг | 41.1% | 27.8% | 243 г |
| Стронций, Sr | 4.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.18 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5183 г |
| Хром, Cr | 9.31 мкг | 50 мкг | 18.6% | 12.6% | 537 г |
| Цинк, Zn | 1.1246 мг | 12 мг | 9.4% | 6.3% | 1067 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.87 г | ~ | |||
| Валин | 0.743 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.478 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.075 г | ~ | |||
| Лизин | 1.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.625 г | ~ | |||
| Треонин | 0.606 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.708 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.161 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.45 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.687 г | ~ | |||
| Пролин | 0.455 г | ~ | |||
| Серин | 0.784 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 33% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 357.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.597 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.468 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.639 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.709 г | min 16.8 г | 22.1% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.088 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.999 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.798 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».