| Картофель (Запекание) | 350 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 135 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Чеснок (Запекание) | 2 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
| Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 17.4% | 329 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.5% | 889 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.7% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 10227 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.8% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 56.62 мг | 500 мг | 11.3% | 6.5% | 883 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.517 мг | 5 мг | 30.3% | 17.3% | 330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.803 мг | 2 мг | 40.2% | 23% | 249 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.104 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 1.2% | 4712 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.57 мг | 15 мг | 17.1% | 9.8% | 584 г |
| Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34965 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6387 мг | 20 мг | 38.2% | 21.9% | 262 г |
| Ниацин | 10.429 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 466.51 мг | 2500 мг | 18.7% | 10.7% | 536 г |
| Кальций, Ca | 19.25 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5195 г |
| Кремний, Si | 16.015 мг | 30 мг | 53.4% | 30.6% | 187 г |
| Магний, Mg | 88.34 мг | 400 мг | 22.1% | 12.7% | 453 г |
| Натрий, Na | 626.6 мг | 1300 мг | 48.2% | 27.6% | 207 г |
| Сера, S | 233.09 мг | 1000 мг | 23.3% | 13.3% | 429 г |
| Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% | 9.2% | 625 г |
| Хлор, Cl | 969.66 мг | 2300 мг | 42.2% | 24.2% | 237 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 311.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.663 мг | 18 мг | 9.2% | 5.3% | 1082 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.5% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 10.423 мкг | 10 мкг | 104.2% | 59.6% | 96 г |
| Литий, Li | 23.784 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1025 мг | 2 мг | 5.1% | 2.9% | 1951 г |
| Медь, Cu | 128.69 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 7.4% | 777 г |
| Молибден, Mo | 14.484 мкг | 70 мкг | 20.7% | 11.8% | 483 г |
| Никель, Ni | 1.914 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 208.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.91 мкг | 55 мкг | 38% | 21.8% | 263 г |
| Стронций, Sr | 2.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 135.19 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.9% | 2959 г |
| Хром, Cr | 26.91 мкг | 50 мкг | 53.8% | 30.8% | 186 г |
| Цинк, Zn | 1.4418 мг | 12 мг | 12% | 6.9% | 832 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.899 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.84 г | ~ | |||
| Валин | 1.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.992 г | ~ | |||
| Лизин | 2.642 г | ~ | |||
| Метионин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.873 г | ~ | |||
| Треонин | 1.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.996 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.49 г | ~ | |||
| Аланин | 1.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.997 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.942 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.894 г | ~ | |||
| Пролин | 1.026 г | ~ | |||
| Серин | 1.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.917 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 37.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.804 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.72 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.673 г | min 16.8 г | 10% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.785 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.9% | 17.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность 2 Котлетки с куриного филе составляет 174,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».