| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Вишня | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.4 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 3.9% | 1101 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 6.7% | 644 г |
| Углеводы | 31.1 г | 219 г | 14.2% | 6.1% | 704 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 8.4% | 513 г |
| Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4795 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 0.4% | 9677 г |
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.234 мг | 1.5 мг | 15.6% | 6.7% | 641 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.6% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 23.13 мг | 500 мг | 4.6% | 2% | 2162 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 4.9% | 877 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 4.3% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.9 мкг | 400 мкг | 5% | 2.2% | 2010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.08 мг | 90 мг | 9% | 3.9% | 1114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.05 мг | 15 мг | 7% | 3% | 1429 г |
| Витамин Н, биотин | 8.46 мкг | 50 мкг | 16.9% | 7.3% | 591 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.57 мг | 20 мг | 12.9% | 5.6% | 778 г |
| Ниацин | 0.72 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.4 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.3% | 813 г |
| Кальций, Ca | 48.2 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.1% | 2075 г |
| Кремний, Si | 26.5 мг | 30 мг | 88.3% | 38% | 113 г |
| Магний, Mg | 76.6 мг | 400 мг | 19.2% | 8.3% | 522 г |
| Натрий, Na | 18.7 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.6% | 6952 г |
| Сера, S | 48.2 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.1% | 2075 г |
| Фосфор, P | 179.4 мг | 800 мг | 22.4% | 9.6% | 446 г |
| Хлор, Cl | 35.7 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.7% | 6443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.89 мг | 18 мг | 10.5% | 4.5% | 952 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.1% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 3.23 мкг | 10 мкг | 32.3% | 13.9% | 310 г |
| Литий, Li | 1.78 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.758 мг | 2 мг | 87.9% | 37.8% | 114 г |
| Медь, Cu | 282.7 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 12.2% | 354 г |
| Молибден, Mo | 1.893 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.2% | 3698 г |
| Никель, Ni | 26.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.1 мкг | 55 мкг | 22% | 9.5% | 455 г |
| Стронций, Sr | 3.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1% | 4301 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.1% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 1.572 мг | 12 мг | 13.1% | 5.6% | 763 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.81 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.557 г | ~ | |||
| Валин | 0.349 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лизин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Глицин | 0.556 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.359 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 38.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 39.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.964 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.33 г | min 16.8 г | 13.9% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.956 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.4% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.73 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с орехами составляет 232,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».