| Кальмар (мясо) (Припускание) | 200 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Лук зеленый, только зелень | 50 г |
| Укроп, свежий | 50 г |
| Петрушка | 50 г |
| Оливки. Консервы | 80 г |
| Чеснок, сырой | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 8.2% | 1288 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.3% | 933 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.8 мкг | 900 мкг | 24.8% | 26.2% | 404 г |
| бета Каротин | 1.163 мг | 5 мг | 23.3% | 24.6% | 430 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.5% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 2.45 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 20408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.9% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 9.6% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.401 мкг | 400 мкг | 6.9% | 7.3% | 1460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.74 мг | 90 мг | 56.4% | 59.5% | 177 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.614 мг | 15 мг | 17.4% | 18.4% | 574 г |
| Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25510 г |
| Витамин К, филлохинон | 127.3 мкг | 120 мкг | 106.1% | 111.9% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.791 мг | 20 мг | 14% | 14.8% | 717 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.53 мг | 2500 мг | 11% | 11.6% | 911 г |
| Кальций, Ca | 69.76 мг | 1000 мг | 7% | 7.4% | 1433 г |
| Магний, Mg | 40.38 мг | 400 мг | 10.1% | 10.7% | 991 г |
| Натрий, Na | 555.04 мг | 1300 мг | 42.7% | 45% | 234 г |
| Сера, S | 57.35 мг | 1000 мг | 5.7% | 6% | 1744 г |
| Фосфор, P | 78.2 мг | 800 мг | 9.8% | 10.3% | 1023 г |
| Хлор, Cl | 429.24 мг | 2300 мг | 18.7% | 19.7% | 536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.324 мг | 18 мг | 7.4% | 7.8% | 1360 г |
| Йод, I | 84.85 мкг | 150 мкг | 56.6% | 59.7% | 177 г |
| Кобальт, Co | 28.015 мкг | 10 мкг | 280.2% | 295.6% | 36 г |
| Марганец, Mn | 0.2309 мг | 2 мг | 11.5% | 12.1% | 866 г |
| Медь, Cu | 480.33 мкг | 1000 мкг | 48% | 50.6% | 208 г |
| Молибден, Mo | 7.363 мкг | 70 мкг | 10.5% | 11.1% | 951 г |
| Селен, Se | 0.282 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 19504 г |
| Фтор, F | 3.83 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 104439 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.3% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.7684 мг | 12 мг | 6.4% | 6.8% | 1562 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с кальмаром и оливками составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».