| Яйцо куриное | 80 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 20 г |
| Руккола, сырая | 15 г |
| Руккола, сырая | 15 г |
| Лосось атлантический (семга) | 20 г |
| Кунжут, семя | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.8 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1371 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 10.7% | 760 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.5% | 778 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.8% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.1 мкг | 900 мкг | 25.5% | 20.8% | 393 г |
| бета Каротин | 1.169 мг | 5 мг | 23.4% | 19.1% | 428 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 13.4% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 130.32 мг | 500 мг | 26.1% | 21.3% | 384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 12.1% | 677 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.565 мкг | 400 мкг | 9.9% | 8.1% | 1011 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 7% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.093 мкг | 10 мкг | 10.9% | 8.9% | 915 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.976 мг | 15 мг | 6.5% | 5.3% | 1537 г |
| Витамин Н, биотин | 10.037 мкг | 50 мкг | 20.1% | 16.4% | 498 г |
| Витамин К, филлохинон | 66.6 мкг | 120 мкг | 55.5% | 45.2% | 180 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1453 мг | 20 мг | 15.7% | 12.8% | 636 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.66 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.7% | 1056 г |
| Кальций, Ca | 84.28 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.8% | 1187 г |
| Магний, Mg | 30.5 мг | 400 мг | 7.6% | 6.2% | 1311 г |
| Натрий, Na | 262.88 мг | 1300 мг | 20.2% | 16.4% | 495 г |
| Сера, S | 121.61 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.9% | 822 г |
| Фосфор, P | 141.7 мг | 800 мг | 17.7% | 14.4% | 565 г |
| Хлор, Cl | 77.52 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.8% | 2967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.957 мг | 18 мг | 10.9% | 8.9% | 920 г |
| Йод, I | 9.94 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.4% | 1509 г |
| Кобальт, Co | 4.969 мкг | 10 мкг | 49.7% | 40.5% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.1617 мг | 2 мг | 8.1% | 6.6% | 1237 г |
| Медь, Cu | 73.29 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 2.981 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.5% | 2348 г |
| Селен, Se | 16.553 мкг | 55 мкг | 30.1% | 24.5% | 332 г |
| Фтор, F | 27.33 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14636 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 3.3% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.7087 мг | 12 мг | 5.9% | 4.8% | 1693 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 291.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность томогояки со шпинатом и лососем составляет 122,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».