| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Перец сладкий красный | 70 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 100 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сок лимонный | 5 г |
| Чеснок | 5 г |
| Горчица, семя | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1632 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 9.3% | 1041 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 12.3% | 789 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.6 мкг | 900 мкг | 12.6% | 12.2% | 792 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 10.1% | 965 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.7% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 32.17 мг | 500 мг | 6.4% | 6.2% | 1554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 4% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.7% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.213 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.7% | 3567 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.8% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.55 мг | 90 мг | 30.6% | 29.7% | 327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.239 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.3% | 4184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.089 мг | 15 мг | 7.3% | 7.1% | 1377 г |
| Витамин Н, биотин | 2.274 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.4% | 2199 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% | 16% | 606 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8559 мг | 20 мг | 19.3% | 18.7% | 519 г |
| Ниацин | 2.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.62 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.2% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 38.25 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.7% | 2614 г |
| Кремний, Si | 3.888 мг | 30 мг | 13% | 12.6% | 772 г |
| Магний, Mg | 18.13 мг | 400 мг | 4.5% | 4.4% | 2206 г |
| Натрий, Na | 473.29 мг | 1300 мг | 36.4% | 35.3% | 275 г |
| Сера, S | 76.48 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.4% | 1308 г |
| Фосфор, P | 93.9 мг | 800 мг | 11.7% | 11.3% | 852 г |
| Хлор, Cl | 335.23 мг | 2300 мг | 14.6% | 14.1% | 686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.141 мг | 18 мг | 6.3% | 6.1% | 1578 г |
| Йод, I | 14.64 мкг | 150 мкг | 9.8% | 9.5% | 1025 г |
| Кобальт, Co | 11.812 мкг | 10 мкг | 118.1% | 114.4% | 85 г |
| Литий, Li | 17.307 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1368 мг | 2 мг | 6.8% | 6.6% | 1462 г |
| Медь, Cu | 110.94 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 10.8% | 901 г |
| Молибден, Mo | 4.545 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.3% | 1540 г |
| Никель, Ni | 5.152 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.742 мкг | 55 мкг | 6.8% | 6.6% | 1470 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 233.66 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 5.6% | 1712 г |
| Хром, Cr | 22.11 мкг | 50 мкг | 44.2% | 42.8% | 226 г |
| Цинк, Zn | 0.4352 мг | 12 мг | 3.6% | 3.5% | 2757 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.409 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.244 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.705 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.129 г | min 16.8 г | 18.6% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.882 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Нисуаз составляет 103,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».