| Огурец грунтовый | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Яйцо перепелиное | 5 Штука |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2061 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 19.2% | 639 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.4% | 1931 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2758 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.2 мкг | 900 мкг | 5.9% | 7.2% | 1692 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.795 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 2% | 6250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 55.07 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 10.3% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 81.24 мг | 500 мг | 16.2% | 19.8% | 615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 20.4% | 598 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 19% | 645 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.489 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.2% | 3814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 15.1% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 3.4% | 3543 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.125 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 2.8% | 4348 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.179 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27933 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 8.3% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2159 мг | 20 мг | 16.1% | 19.7% | 622 г |
| Ниацин | 4.055 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.28 мг | 2500 мг | 8.3% | 10.2% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 35.41 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.3% | 2824 г |
| Кремний, Si | 10.537 мг | 30 мг | 35.1% | 43% | 285 г |
| Магний, Mg | 41.71 мг | 400 мг | 10.4% | 12.7% | 959 г |
| Натрий, Na | 42.3 мг | 1300 мг | 3.3% | 4% | 3073 г |
| Сера, S | 115.29 мг | 1000 мг | 11.5% | 14.1% | 867 г |
| Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 18.4% | 667 г |
| Хлор, Cl | 45.68 мг | 2300 мг | 2% | 2.4% | 5035 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 6.9% | 1772 г |
| Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
| Кобальт, Co | 4.851 мкг | 10 мкг | 48.5% | 59.4% | 206 г |
| Марганец, Mn | 0.0725 мг | 2 мг | 3.6% | 4.4% | 2759 г |
| Медь, Cu | 68.77 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8.4% | 1454 г |
| Молибден, Mo | 4.445 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.8% | 1575 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.308 мкг | 55 мкг | 20.6% | 25.2% | 486 г |
| Фтор, F | 51.45 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7775 г |
| Хром, Cr | 11.69 мкг | 50 мкг | 23.4% | 28.6% | 428 г |
| Цинк, Zn | 0.8065 мг | 12 мг | 6.7% | 8.2% | 1488 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.795 г | ~ | |||
| Валин | 0.606 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.555 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.89 г | ~ | |||
| Лизин | 1.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.505 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.887 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.583 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.902 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.409 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.341 г | ~ | |||
| Пролин | 0.442 г | ~ | |||
| Серин | 0.492 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.96 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.988 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | min 16.8 г | 7% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.175 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность С курицей и яйцами составляет 81,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».