| Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Салат (латук) | 250 г |
| Чеснок | 5 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 13.8% | 800 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.9% | 1120 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.8 мкг | 900 мкг | 13.8% | 15.3% | 727 г |
| бета Каротин | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 16.1% | 692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.7% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 36.43 мг | 500 мг | 7.3% | 8.1% | 1372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 14.4% | 767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 21% | 528 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.474 мкг | 400 мкг | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.9% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.9 мг | 90 мг | 12.1% | 13.4% | 826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.062 мг | 15 мг | 7.1% | 7.9% | 1412 г |
| Витамин Н, биотин | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.6 мкг | 120 мкг | 53.8% | 59.6% | 186 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2832 мг | 20 мг | 16.4% | 18.2% | 609 г |
| Ниацин | 4.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.7 мг | 2500 мг | 10.1% | 11.2% | 993 г |
| Кальций, Ca | 34.82 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.9% | 2872 г |
| Кремний, Si | 10.077 мг | 30 мг | 33.6% | 37.2% | 298 г |
| Магний, Mg | 49.75 мг | 400 мг | 12.4% | 13.7% | 804 г |
| Натрий, Na | 26.46 мг | 1300 мг | 2% | 2.2% | 4913 г |
| Сера, S | 91.09 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.1% | 1098 г |
| Фосфор, P | 82.7 мг | 800 мг | 10.3% | 11.4% | 967 г |
| Хлор, Cl | 57.01 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.8% | 4034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 254.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 5.8% | 1919 г |
| Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.8% | 2959 г |
| Кобальт, Co | 5.622 мкг | 10 мкг | 56.2% | 62.2% | 178 г |
| Литий, Li | 16.658 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1359 мг | 2 мг | 6.8% | 7.5% | 1472 г |
| Медь, Cu | 89.55 мкг | 1000 мкг | 9% | 10% | 1117 г |
| Молибден, Mo | 8.155 мкг | 70 мкг | 11.7% | 13% | 858 г |
| Никель, Ni | 3.601 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.769 мкг | 55 мкг | 15.9% | 17.6% | 627 г |
| Стронций, Sr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.37 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.8% | 6413 г |
| Хром, Cr | 11.37 мкг | 50 мкг | 22.7% | 25.1% | 440 г |
| Цинк, Zn | 0.6343 мг | 12 мг | 5.3% | 5.9% | 1892 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.495 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.757 г | ~ | |||
| Лизин | 1.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.435 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.483 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.177 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.686 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.056 г | min 16.8 г | 18.2% | 20.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.925 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность С овощами и курицей составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».