Мой здоровый рацион

Рецепт Инд с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Инд с овощами

Филе Грудки Индейки [Индилайт] 724 г
Яйцо куриное 1 С0
Сельдерей 238 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька) 242 г
Лук репчатый 96 г
Перец сладкий красный 147 г
Кокосовое Масло [Delicato] 10 г
Сливки 10% [Свежее Завтра] 113 г
Приправа Maggi На второе для куриных крылышек барбекю [Сырье и приправы] 24 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Инд с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.7 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1797 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 17.2% 623 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7% 1514 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.5% 7300 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.3% 2000 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 3.7% 2859 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 182.2 мкг 900 мкг 20.2% 21.6% 494 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 1.026 мг 5 мг 20.5% 21.9% 487 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.8% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 3.1% 3462 г
Витамин В4, холин 14.76 мг 500 мг 3% 3.2% 3388 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 3.6% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 5% 2151 г
Витамин В9, фолаты 11.662 мкг 400 мкг 2.9% 3.1% 3430 г
Витамин В12, кобаламин 0.023 мкг 3 мкг 0.8% 0.9% 13043 г
Витамин C, аскорбиновая 39.04 мг 90 мг 43.4% 46.3% 231 г
Витамин D, кальциферол 0.099 мкг 10 мкг 1% 1.1% 10101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.204 мг 15 мг 1.4% 1.5% 7353 г
Витамин Н, биотин 1.089 мкг 50 мкг 2.2% 2.3% 4591 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 5.2% 2034 г
Витамин РР, НЭ 0.4313 мг 20 мг 2.2% 2.3% 4637 г
Ниацин 0.204 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.75 мг 2500 мг 6.2% 6.6% 1616 г
Кальций, Ca 23.33 мг 1000 мг 2.3% 2.5% 4286 г
Кремний, Si 3.301 мг 30 мг 11% 11.7% 909 г
Магний, Mg 14.14 мг 400 мг 3.5% 3.7% 2829 г
Натрий, Na 46.03 мг 1300 мг 3.5% 3.7% 2824 г
Сера, S 16 мг 1000 мг 1.6% 1.7% 6250 г
Фосфор, P 32.5 мг 800 мг 4.1% 4.4% 2462 г
Хлор, Cl 15.69 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 14659 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.9 мкг ~
Бор, B 28.9 мкг ~
Ванадий, V 4.32 мкг ~
Железо, Fe 0.541 мг 18 мг 3% 3.2% 3327 г
Йод, I 2.78 мкг 150 мкг 1.9% 2% 5396 г
Кобальт, Co 1.294 мкг 10 мкг 12.9% 13.8% 773 г
Литий, Li 11.05 мкг ~
Марганец, Mn 0.0608 мг 2 мг 3% 3.2% 3289 г
Медь, Cu 47.98 мкг 1000 мкг 4.8% 5.1% 2084 г
Молибден, Mo 1.784 мкг 70 мкг 2.5% 2.7% 3924 г
Никель, Ni 3.265 мкг ~
Рубидий, Rb 61.6 мкг ~
Селен, Se 1.626 мкг 55 мкг 3% 3.2% 3383 г
Стронций, Sr 12.31 мкг ~
Фтор, F 6.19 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 64620 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 2.9% 3676 г
Цинк, Zn 0.21 мг 12 мг 1.8% 1.9% 5714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.116 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.097 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.227 г min 16.8 г 1.4% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.187 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.065 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.052 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Инд с овощами составляет 93,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».