| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Фундук | 8 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 603.5 ккал | 1684 ккал | 35.8% | 5.9% | 279 г |
| Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 4.8% | 347 г |
| Жиры | 54.4 г | 56 г | 97.1% | 16.1% | 103 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 0.6% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 4.6% | 357 г |
| Вода | 6.2 г | 2273 г | 0.3% | 36661 г | |
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 32143 г | |
| альфа Каротин | 0.308 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 29412 г | |
| бета Криптоксантин | 0.308 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.769 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.884 мг | 1.5 мг | 58.9% | 9.8% | 170 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 1.4% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 54.61 мг | 500 мг | 10.9% | 1.8% | 916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 3.4% | 491 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.734 мг | 2 мг | 36.7% | 6.1% | 272 г |
| Витамин В9, фолаты | 139.923 мкг | 400 мкг | 35% | 5.8% | 286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.55 мг | 90 мг | 1.7% | 0.3% | 5806 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 18.948 мг | 15 мг | 126.3% | 20.9% | 79 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 10.8 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.135 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 27.791 мкг | 50 мкг | 55.6% | 9.2% | 180 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 0.9% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.1731 мг | 20 мг | 45.9% | 7.6% | 218 г |
| Ниацин | 4.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 718.38 мг | 2500 мг | 28.7% | 4.8% | 348 г |
| Кальций, Ca | 207.62 мг | 1000 мг | 20.8% | 3.4% | 482 г |
| Кремний, Si | 26.154 мг | 30 мг | 87.2% | 14.4% | 115 г |
| Магний, Mg | 357 мг | 400 мг | 89.3% | 14.8% | 112 г |
| Натрий, Na | 64.62 мг | 1300 мг | 5% | 0.8% | 2012 г |
| Сера, S | 183.31 мг | 1000 мг | 18.3% | 3% | 546 г |
| Фосфор, P | 675.2 мг | 800 мг | 84.4% | 14% | 118 г |
| Хлор, Cl | 49.46 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.4% | 4650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 336.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 115.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.983 мг | 18 мг | 33.2% | 5.5% | 301 г |
| Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 0.7% | 2355 г |
| Кобальт, Co | 8.377 мкг | 10 мкг | 83.8% | 13.9% | 119 г |
| Литий, Li | 6.423 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 4.0477 мг | 2 мг | 202.4% | 33.5% | 49 г |
| Медь, Cu | 1450.15 мкг | 1000 мкг | 145% | 24% | 69 г |
| Молибден, Mo | 19.715 мкг | 70 мкг | 28.2% | 4.7% | 355 г |
| Никель, Ni | 68.862 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.015 мкг | 55 мкг | 43.7% | 7.2% | 229 г |
| Стронций, Sr | 75.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 30.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.92 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.3% | 5889 г |
| Хром, Cr | 65.12 мкг | 50 мкг | 130.2% | 21.6% | 77 г |
| Цинк, Zn | 5.08 мг | 12 мг | 42.3% | 7% | 236 г |
| Цирконий, Zr | 68.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.968 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.492 г | ~ | |||
| Аргинин* | 3.041 г | ~ | |||
| Валин | 1.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.533 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.941 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.584 г | ~ | |||
| Лизин | 0.82 г | ~ | |||
| Метионин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.823 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.968 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.848 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.993 г | ~ | |||
| Глицин | 1.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.475 г | ~ | |||
| Пролин | 1.096 г | ~ | |||
| Серин | 1.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.718 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 20.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 123.2% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 57.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.958 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.69 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.133 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 26.113 г | min 16.8 г | 155.4% | 25.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 26.079 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.956 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 101% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 20.695 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 6.359 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.02 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян Е Zn Ca Fe Ka Mg составляет 603,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».