| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Вода водопроводная питьевая | 155 г |
| Соус соевый натурального брожения | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2316 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.2% | 2621 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.9% | 4667 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 7.7% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.3% | 1667 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2735 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.2% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 7.92 мг | 500 мг | 1.6% | 2.2% | 6313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 4.8% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.5% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.186 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 18298 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 2.9% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 3.921 мкг | 50 мкг | 7.8% | 10.7% | 1275 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8289 мг | 20 мг | 4.1% | 5.6% | 2413 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.69 мг | 2500 мг | 2.6% | 3.6% | 3865 г |
| Кальций, Ca | 12.5 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
| Магний, Mg | 26.05 мг | 400 мг | 6.5% | 8.9% | 1536 г |
| Натрий, Na | 6.99 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 18598 г |
| Сера, S | 17.25 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 5797 г |
| Фосфор, P | 64.3 мг | 800 мг | 8% | 11% | 1244 г |
| Хлор, Cl | 14.31 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 16073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.706 мг | 18 мг | 3.9% | 5.4% | 2550 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 0.98 мкг | 10 мкг | 9.8% | 13.5% | 1020 г |
| Марганец, Mn | 0.7489 мг | 2 мг | 37.4% | 51.4% | 267 г |
| Медь, Cu | 96.17 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 13.2% | 1040 г |
| Селен, Se | 5.242 мкг | 55 мкг | 9.5% | 13.1% | 1049 г |
| Фтор, F | 63.46 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.2% | 6303 г |
| Цинк, Zn | 0.6172 мг | 12 мг | 5.1% | 7% | 1944 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.782 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка к завтраку составляет 72,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».