| Яйцо куриное вареное вкрутую | 165 г |
| Лук зеленый (перо) | 70 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 250 г |
| Кефир 1% жирности | 450 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1093 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.2% | 905 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.6% | 1400 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 5.8% | 1129 г |
| Углеводы (общие) | 20.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 10.1% | 645 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.3 мкг | 900 мкг | 9.8% | 6.4% | 1019 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 2.2% | 2924 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 61.111 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 7.7% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 8.9% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 77.52 мг | 500 мг | 15.5% | 10.1% | 645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 7.8% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.6% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.761 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.7% | 2386 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4.9% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 1.9% | 3358 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.5% | 1862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
| бета Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.531 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.596 мкг | 50 мкг | 13.2% | 8.6% | 758 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 7.3% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4894 мг | 20 мг | 12.4% | 8% | 803 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Бетаин | 20.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.46 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 90.77 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.9% | 1102 г |
| Кремний, Si | 0.389 мг | 30 мг | 1.3% | 0.8% | 7712 г |
| Магний, Mg | 49.41 мг | 400 мг | 12.4% | 8% | 810 г |
| Натрий, Na | 211.34 мг | 1300 мг | 16.3% | 10.6% | 615 г |
| Сера, S | 96.48 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.2% | 1036 г |
| Фосфор, P | 193.5 мг | 800 мг | 24.2% | 15.7% | 413 г |
| Хлор, Cl | 92.93 мг | 2300 мг | 4% | 2.6% | 2475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.743 мг | 18 мг | 9.7% | 6.3% | 1033 г |
| Йод, I | 9.36 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4% | 1603 г |
| Кобальт, Co | 3.457 мкг | 10 мкг | 34.6% | 22.5% | 289 г |
| Литий, Li | 0.467 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1549 мг | 2 мг | 57.7% | 37.4% | 173 г |
| Медь, Cu | 147.49 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 9.5% | 678 г |
| Молибден, Mo | 5.533 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.1% | 1265 г |
| Никель, Ni | 0.179 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.341 мкг | 55 мкг | 46.1% | 29.9% | 217 г |
| Стронций, Sr | 10.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13798 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 1.2189 мг | 12 мг | 10.2% | 6.6% | 984 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.601 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с яйцом и луком составляет 154,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».