| Тыквенные семечки, жареные без соли | 170 г |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 578 ккал | 1684 ккал | 34.3% | 5.9% | 291 г |
| Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 5.6% | 309 г |
| Жиры | 49.4 г | 56 г | 88.2% | 15.3% | 113 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 0.8% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 19.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.8 г | 20 г | 44% | 7.6% | 227 г |
| Вода | 1.6 г | 2273 г | 0.1% | 142063 г | |
| Зола | 5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 64286 г | |
| альфа Каротин | 0.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 15 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 1% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 1.9% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 59.05 мг | 500 мг | 11.8% | 2% | 847 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 3.806 мг | 5 мг | 76.1% | 13.2% | 131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.452 мг | 2 мг | 22.6% | 3.9% | 442 г |
| Витамин В9, фолаты | 147 мкг | 400 мкг | 36.8% | 6.4% | 272 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 0.3% | 5625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 13.33 мг | 15 мг | 88.9% | 15.4% | 113 г |
| бета Токоферол | 0.64 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.365 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.26 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 1.3% | 1282 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 0.5% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.736 мг | 20 мг | 28.7% | 5% | 349 г |
| Бетаин | 0.75 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 819 мг | 2500 мг | 32.8% | 5.7% | 305 г |
| Кальций, Ca | 61 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.1% | 1639 г |
| Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 2.3% | 750 г |
| Магний, Mg | 339.5 мг | 400 мг | 84.9% | 14.7% | 118 г |
| Натрий, Na | 10.5 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.1% | 12381 г |
| Сера, S | 245.85 мг | 1000 мг | 24.6% | 4.3% | 407 г |
| Фосфор, P | 1164.5 мг | 800 мг | 145.6% | 25.2% | 69 г |
| Хлор, Cl | 23.5 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 9787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.935 мг | 18 мг | 33% | 5.7% | 303 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.4% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 2.65 мкг | 10 мкг | 26.5% | 4.6% | 377 г |
| Литий, Li | 3.55 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.3 мг | 2 мг | 165% | 28.5% | 61 г |
| Медь, Cu | 1552.5 мкг | 1000 мкг | 155.3% | 26.9% | 64 г |
| Молибден, Mo | 9.75 мкг | 70 мкг | 13.9% | 2.4% | 718 г |
| Никель, Ni | 72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 44.35 мкг | 55 мкг | 80.6% | 13.9% | 124 г |
| Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.5 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 8791 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.2% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 6.465 мг | 12 мг | 53.9% | 9.3% | 186 г |
| Цирконий, Zr | 82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 3.662 г | ~ | |||
| Валин | 1.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.653 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.898 г | ~ | |||
| Лизин | 1.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.508 г | ~ | |||
| Треонин | 0.887 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.352 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.499 г | ~ | |||
| Глицин | 1.53 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.422 г | ~ | |||
| Пролин | 1.151 г | ~ | |||
| Серин | 1.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 26.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 156% | 27% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.563 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.62 г | min 16.8 г | 75.1% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.513 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 7.806 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 26.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 128% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 26.186 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 9.78 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечки - подсолнечник и тыква составляет 578 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».