Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с начинкой

Яйцо куриное 50 г
Овсяная мука 40 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 50 г
Банан 100 г
Арахисовая паста, стандарт США 10 г
Кокосовая стружка, подслащенная 2 г
Голубика 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.7 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1048 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 5.2% 1188 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 6.7% 933 г
Углеводы 20.2 г 219 г 9.2% 5.7% 1084 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.3% 1176 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 1.7% 3535 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.2 мкг 900 мкг 6.6% 4.1% 1520 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 0.7% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 3.7% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 5.1% 1216 г
Витамин В4, холин 57.31 мг 500 мг 11.5% 7.2% 872 г
Витамин В5, пантотеновая 0.423 мг 5 мг 8.5% 5.3% 1182 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 6.2% 1010 г
Витамин В9, фолаты 7.084 мкг 400 мкг 1.8% 1.1% 5647 г
Витамин В12, кобаламин 0.137 мкг 3 мкг 4.6% 2.9% 2190 г
Витамин C, аскорбиновая 4.69 мг 90 мг 5.2% 3.2% 1919 г
Витамин D, кальциферол 0.426 мкг 10 мкг 4.3% 2.7% 2347 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.776 мг 15 мг 5.2% 3.2% 1933 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.318 мг ~
дельта Токоферол 0.026 мг ~
Витамин Н, биотин 5.992 мкг 50 мкг 12% 7.5% 834 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.3626 мг 20 мг 11.8% 7.3% 847 г
Ниацин 0.448 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.45 мг 2500 мг 10.3% 6.4% 971 г
Кальций, Ca 47.76 мг 1000 мг 4.8% 3% 2094 г
Кремний, Si 29.389 мг 30 мг 98% 61% 102 г
Магний, Mg 45.27 мг 400 мг 11.3% 7% 884 г
Натрий, Na 70.73 мг 1300 мг 5.4% 3.4% 1838 г
Сера, S 51.89 мг 1000 мг 5.2% 3.2% 1927 г
Фосфор, P 131.8 мг 800 мг 16.5% 10.3% 607 г
Хлор, Cl 66.79 мг 2300 мг 2.9% 1.8% 3444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.7 мкг ~
Бор, B 142 мкг ~
Ванадий, V 0.8 мкг ~
Железо, Fe 1.399 мг 18 мг 7.8% 4.9% 1287 г
Йод, I 5.55 мкг 150 мкг 3.7% 2.3% 2703 г
Кобальт, Co 2.141 мкг 10 мкг 21.4% 13.3% 467 г
Литий, Li 1.26 мкг ~
Марганец, Mn 0.1688 мг 2 мг 8.4% 5.2% 1185 г
Медь, Cu 71.95 мкг 1000 мкг 7.2% 4.5% 1390 г
Молибден, Mo 3.13 мкг 70 мкг 4.5% 2.8% 2236 г
Никель, Ni 1.527 мкг ~
Олово, Sn 2.86 мкг ~
Рубидий, Rb 24 мкг ~
Селен, Se 8.096 мкг 55 мкг 14.7% 9.1% 679 г
Стронций, Sr 3.74 мкг ~
Фтор, F 15.27 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26195 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 1.5% 4132 г
Цинк, Zn 0.4527 мг 12 мг 3.8% 2.4% 2651 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.632 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.259 г ~
Валин 0.177 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.266 г ~
Лизин 0.199 г ~
Метионин 0.091 г ~
Метионин + Цистеин 0.137 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.17 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.216 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.352 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.536 г ~
Пролин 0.131 г ~
Серин 0.235 г ~
Тирозин 0.123 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 110.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.014 г ~
12:0 Лауриновая 0.105 г ~
14:0 Миристиновая 0.047 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.581 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.245 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
22:0 Бегеновая 0.066 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.897 г min 16.8 г 11.3% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.55 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.01 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.034 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.687 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.642 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с начинкой составляет 160,7 кКал.

  • Порция = 131 гр (210.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».