Яйцо куриное | 50 г |
Овсяная мука | 40 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
Банан | 100 г |
Арахисовая паста, стандарт США | 10 г |
Кокосовая стружка, подслащенная | 2 г |
Голубика | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1048 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.2% | 1188 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.7% | 933 г |
Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 5.7% | 1084 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3535 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.2 мкг | 900 мкг | 6.6% | 4.1% | 1520 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.7% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.1% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 57.31 мг | 500 мг | 11.5% | 7.2% | 872 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 5.3% | 1182 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 6.2% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 7.084 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5647 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.9% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.69 мг | 90 мг | 5.2% | 3.2% | 1919 г |
Витамин D, кальциферол | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.7% | 2347 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.776 мг | 15 мг | 5.2% | 3.2% | 1933 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.318 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.992 мкг | 50 мкг | 12% | 7.5% | 834 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3626 мг | 20 мг | 11.8% | 7.3% | 847 г |
Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.45 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.4% | 971 г |
Кальций, Ca | 47.76 мг | 1000 мг | 4.8% | 3% | 2094 г |
Кремний, Si | 29.389 мг | 30 мг | 98% | 61% | 102 г |
Магний, Mg | 45.27 мг | 400 мг | 11.3% | 7% | 884 г |
Натрий, Na | 70.73 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.4% | 1838 г |
Сера, S | 51.89 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.2% | 1927 г |
Фосфор, P | 131.8 мг | 800 мг | 16.5% | 10.3% | 607 г |
Хлор, Cl | 66.79 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.8% | 3444 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 142 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.399 мг | 18 мг | 7.8% | 4.9% | 1287 г |
Йод, I | 5.55 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
Кобальт, Co | 2.141 мкг | 10 мкг | 21.4% | 13.3% | 467 г |
Литий, Li | 1.26 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1688 мг | 2 мг | 8.4% | 5.2% | 1185 г |
Медь, Cu | 71.95 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.5% | 1390 г |
Молибден, Mo | 3.13 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.8% | 2236 г |
Никель, Ni | 1.527 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.096 мкг | 55 мкг | 14.7% | 9.1% | 679 г |
Стронций, Sr | 3.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26195 г |
Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
Цинк, Zn | 0.4527 мг | 12 мг | 3.8% | 2.4% | 2651 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.632 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
Валин | 0.177 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
Лизин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.171 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.536 г | ~ | |||
Пролин | 0.131 г | ~ | |||
Серин | 0.235 г | ~ | |||
Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.897 г | min 16.8 г | 11.3% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.55 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.687 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с начинкой составляет 160,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».