| Шпинат | 50 г |
| Семена льна | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Протеин кофейный шоколад | 1 порция |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.5 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Белки | 26.2 г | 76 г | 34.5% | 16.8% | 290 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.7% | 727 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 16.5% | 294 г |
| Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4826 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 375 мкг | 900 мкг | 41.7% | 20.3% | 240 г |
| бета Каротин | 2.25 мг | 5 мг | 45% | 21.9% | 222 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 65.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.276 мг | 1.5 мг | 18.4% | 9% | 543 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.3% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 16.87 мг | 500 мг | 3.4% | 1.7% | 2964 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 2.4% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.4% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.7 мкг | 400 мкг | 12.2% | 5.9% | 821 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.72 мг | 90 мг | 30.8% | 15% | 325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.331 мг | 15 мг | 8.9% | 4.3% | 1127 г |
| гамма Токоферол | 1.995 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин К, филлохинон | 241.9 мкг | 120 мкг | 201.6% | 98.1% | 50 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.791 мг | 20 мг | 9% | 4.4% | 1117 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 509 мг | 2500 мг | 20.4% | 9.9% | 491 г |
| Кальций, Ca | 141.6 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.9% | 706 г |
| Кремний, Si | 25.6 мг | 30 мг | 85.3% | 41.5% | 117 г |
| Магний, Mg | 113.7 мг | 400 мг | 28.4% | 13.8% | 352 г |
| Натрий, Na | 16.6 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.6% | 7831 г |
| Сера, S | 49.13 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.4% | 2035 г |
| Фосфор, P | 191.7 мг | 800 мг | 24% | 11.7% | 417 г |
| Хлор, Cl | 21.75 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 10575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.1 мг | 18 мг | 45% | 21.9% | 222 г |
| Йод, I | 7.95 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.6% | 1887 г |
| Кобальт, Co | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Литий, Li | 0.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.969 мг | 2 мг | 48.5% | 23.6% | 206 г |
| Медь, Cu | 220.9 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 10.8% | 453 г |
| Молибден, Mo | 2.6 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.8% | 2692 г |
| Никель, Ni | 0.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.56 мкг | 55 мкг | 15.6% | 7.6% | 643 г |
| Стронций, Sr | 33.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17937 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 1.157 мг | 12 мг | 9.6% | 4.7% | 1037 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.426 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.632 г | ~ | |||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 110.8% | 53.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.984 г | min 16.8 г | 5.9% | 2.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.956 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.8% | 22.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.174 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.584 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.064 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.783 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Зеленая каша составляет 205,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».