| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 55 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Колбаса вареная, докторская | 20 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297.7 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 566 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 6.8% | 497 г |
| Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 11.4% | 295 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 2.4% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 45.8 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4963 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.4 мкг | 900 мкг | 16.2% | 5.4% | 619 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 2.4% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 5.3% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 104.54 мг | 500 мг | 20.9% | 7% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 4.1% | 828 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 2.3% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.008 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.1% | 3075 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 5.4% | 617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.991 мкг | 10 мкг | 9.9% | 3.3% | 1009 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.075 мг | 15 мг | 20.5% | 6.9% | 488 г |
| Витамин Н, биотин | 7.984 мкг | 50 мкг | 16% | 5.4% | 626 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9908 мг | 20 мг | 20% | 6.7% | 501 г |
| Ниацин | 0.862 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.95 мг | 2500 мг | 5.7% | 1.9% | 1761 г |
| Кальций, Ca | 299.77 мг | 1000 мг | 30% | 10.1% | 334 г |
| Кремний, Si | 0.595 мг | 30 мг | 2% | 0.7% | 5042 г |
| Магний, Mg | 31.88 мг | 400 мг | 8% | 2.7% | 1255 г |
| Натрий, Na | 569.09 мг | 1300 мг | 43.8% | 14.7% | 228 г |
| Сера, S | 161.01 мг | 1000 мг | 16.1% | 5.4% | 621 г |
| Фосфор, P | 273.9 мг | 800 мг | 34.2% | 11.5% | 292 г |
| Хлор, Cl | 754.93 мг | 2300 мг | 32.8% | 11% | 305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.849 мг | 18 мг | 10.3% | 3.5% | 973 г |
| Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.7% | 1948 г |
| Кобальт, Co | 3.931 мкг | 10 мкг | 39.3% | 13.2% | 254 г |
| Марганец, Mn | 0.2599 мг | 2 мг | 13% | 4.4% | 770 г |
| Медь, Cu | 88.9 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 3% | 1125 г |
| Молибден, Mo | 5.51 мкг | 70 мкг | 7.9% | 2.7% | 1270 г |
| Селен, Se | 16.373 мкг | 55 мкг | 29.8% | 10% | 336 г |
| Фтор, F | 22.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17613 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.3% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 1.9293 мг | 12 мг | 16.1% | 5.4% | 622 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.784 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.749 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лизин | 0.53 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.833 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.107 г | ~ | |||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.621 г | ~ | |||
| Пролин | 0.803 г | ~ | |||
| Серин | 0.399 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 32.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.811 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.105 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.292 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.346 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.957 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.783 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.902 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.034 г | min 16.8 г | 35.9% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.774 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.6% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.589 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш составляет 297,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».