| Куриный фарш | 500 г |
| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Псиллиум [ВкусВилл] | 15 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 15.6% | 484 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.2% | 737 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 54750 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.3% | 909 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.8 мкг | 900 мкг | 14.9% | 11.2% | 673 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 9.7% | 774 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5.1% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 10.8% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 66.08 мг | 500 мг | 13.2% | 9.9% | 757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.986 мг | 5 мг | 19.7% | 14.8% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.42 мг | 2 мг | 21% | 15.8% | 476 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.469 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5355 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 12.7% | 593 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.3% | 5848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 3% | 2517 г |
| гамма Токоферол | 0.131 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.581 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.4% | 3163 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.5 мкг | 120 мкг | 54.6% | 41.1% | 183 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9406 мг | 20 мг | 24.7% | 18.6% | 405 г |
| Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.941 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 517.9 мг | 2500 мг | 20.7% | 15.6% | 483 г |
| Кальций, Ca | 56.17 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.2% | 1780 г |
| Кремний, Si | 6.795 мг | 30 мг | 22.7% | 17.1% | 442 г |
| Магний, Mg | 29.72 мг | 400 мг | 7.4% | 5.6% | 1346 г |
| Натрий, Na | 155.32 мг | 1300 мг | 11.9% | 9% | 837 г |
| Сера, S | 160.56 мг | 1000 мг | 16.1% | 12.1% | 623 г |
| Фосфор, P | 187.1 мг | 800 мг | 23.4% | 17.6% | 428 г |
| Хлор, Cl | 154.39 мг | 2300 мг | 6.7% | 5% | 1490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.648 мг | 18 мг | 14.7% | 11.1% | 680 г |
| Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 4902 г |
| Кобальт, Co | 1.007 мкг | 10 мкг | 10.1% | 7.6% | 993 г |
| Литий, Li | 0.093 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1371 мг | 2 мг | 6.9% | 5.2% | 1459 г |
| Медь, Cu | 60.64 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.6% | 1649 г |
| Молибден, Mo | 1.323 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.4% | 5291 г |
| Никель, Ni | 0.186 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.678 мкг | 55 мкг | 19.4% | 14.6% | 515 г |
| Стронций, Sr | 8.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39331 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 1.4026 мг | 12 мг | 11.7% | 8.8% | 856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.951 г | ~ | |||
| Валин | 0.717 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.442 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.157 г | ~ | |||
| Лизин | 1.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.625 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.596 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аланин | 0.839 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.377 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.695 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.553 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.648 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.275 г | min 16.8 г | 19.5% | 14.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.778 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.309 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.119 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.05 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.032 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет со шпинатом составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».