| Изюм, золотистый, без косточек | 98 г |
| Грецкий орех | 123 г |
| Овсяные хлопья Геркулес | 343 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 150 г |
| Хлопья 3 злака | 400 г |
| Миндаль | 98 г |
| Арахис | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 392.9 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 429 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 4.1% | 623 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 7.1% | 357 г |
| Углеводы | 50.8 г | 219 г | 23.2% | 5.9% | 431 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 6.1% | 417 г |
| Вода | 14.1 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16121 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.252 мг | 1.5 мг | 16.8% | 4.3% | 595 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 1.8% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 25.87 мг | 500 мг | 5.2% | 1.3% | 1933 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 3.2% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 3.1% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.193 мкг | 400 мкг | 9% | 2.3% | 1105 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 0.5% | 5488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.554 мг | 15 мг | 23.7% | 6% | 422 г |
| Витамин Н, биотин | 8.095 мкг | 50 мкг | 16.2% | 4.1% | 618 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 1.8% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0358 мг | 20 мг | 20.2% | 5.1% | 496 г |
| Ниацин | 1.894 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 405.57 мг | 2500 мг | 16.2% | 4.1% | 616 г |
| Кальций, Ca | 64.31 мг | 1000 мг | 6.4% | 1.6% | 1555 г |
| Кремний, Si | 17.687 мг | 30 мг | 59% | 15% | 170 г |
| Магний, Mg | 96.21 мг | 400 мг | 24.1% | 6.1% | 416 г |
| Натрий, Na | 12.19 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.2% | 10664 г |
| Сера, S | 60.84 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.6% | 1644 г |
| Фосфор, P | 210.2 мг | 800 мг | 26.3% | 6.7% | 381 г |
| Хлор, Cl | 30.83 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.3% | 7460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.396 мг | 18 мг | 13.3% | 3.4% | 751 г |
| Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.4% | 6048 г |
| Кобальт, Co | 4.099 мкг | 10 мкг | 41% | 10.4% | 244 г |
| Литий, Li | 2.692 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6846 мг | 2 мг | 84.2% | 21.4% | 119 г |
| Медь, Cu | 333.41 мкг | 1000 мкг | 33.3% | 8.5% | 300 г |
| Молибден, Mo | 4.569 мкг | 70 мкг | 6.5% | 1.7% | 1532 г |
| Никель, Ni | 34.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.092 мкг | 55 мкг | 18.3% | 4.7% | 545 г |
| Стронций, Sr | 16.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.13 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.6% | 4342 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 1.5% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 1.6716 мг | 12 мг | 13.9% | 3.5% | 718 г |
| Цирконий, Zr | 8.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.573 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.855 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.355 г | ~ | |||
| Аланин | 0.329 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Глицин | 0.637 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.446 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 19.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 17.378 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.449 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.084 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.247 г | min 16.8 г | 37.2% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.837 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.141 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 59.1% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.897 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 392,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».