| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 35 г |
Фваяиравппр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 325.2 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 518 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 4.2% | 738 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 2.4% | 1273 г |
| Углеводы | 60.7 г | 219 г | 27.7% | 8.5% | 361 г |
| Пищевые волокна | 10.5 г | 20 г | 52.5% | 16.1% | 190 г |
| Вода | 14.7 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15463 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.1 мкг | 900 мкг | 22.7% | 7% | 441 г |
| бета Каротин | 1.225 мг | 5 мг | 24.5% | 7.5% | 408 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.268 мг | 1.5 мг | 17.9% | 5.5% | 560 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 2.2% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 32.87 мг | 500 мг | 6.6% | 2% | 1521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.808 мг | 5 мг | 16.2% | 5% | 619 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 2.7% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.228 мкг | 400 мкг | 2.8% | 0.9% | 3563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 0.5% | 6429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.034 мг | 15 мг | 20.2% | 6.2% | 494 г |
| Витамин Н, биотин | 14.21 мкг | 50 мкг | 28.4% | 8.7% | 352 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.6% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2952 мг | 20 мг | 21.5% | 6.6% | 466 г |
| Ниацин | 1.687 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 829.64 мг | 2500 мг | 33.2% | 10.2% | 301 г |
| Кальций, Ca | 92.04 мг | 1000 мг | 9.2% | 2.8% | 1086 г |
| Кремний, Si | 9.1 мг | 30 мг | 30.3% | 9.3% | 330 г |
| Магний, Mg | 126.14 мг | 400 мг | 31.5% | 9.7% | 317 г |
| Натрий, Na | 19.81 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.5% | 6562 г |
| Сера, S | 72.85 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.2% | 1373 г |
| Фосфор, P | 278.4 мг | 800 мг | 34.8% | 10.7% | 287 г |
| Хлор, Cl | 51.64 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.7% | 4454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 301 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.615 мг | 18 мг | 20.1% | 6.2% | 498 г |
| Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 0.9% | 3326 г |
| Кобальт, Co | 6.405 мкг | 10 мкг | 64.1% | 19.7% | 156 г |
| Литий, Li | 3.815 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7296 мг | 2 мг | 136.5% | 42% | 73 г |
| Медь, Cu | 432.88 мкг | 1000 мкг | 43.3% | 13.3% | 231 г |
| Молибден, Mo | 4.27 мкг | 70 мкг | 6.1% | 1.9% | 1639 г |
| Никель, Ni | 38.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.299 мкг | 55 мкг | 35.1% | 10.8% | 285 г |
| Фтор, F | 49.81 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8031 г |
| Хром, Cr | 20.65 мкг | 50 мкг | 41.3% | 12.7% | 242 г |
| Цинк, Zn | 2.2911 мг | 12 мг | 19.1% | 5.9% | 524 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
| Валин | 0.441 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.763 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Глицин | 0.798 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.526 г | ~ | |||
| Пролин | 0.504 г | ~ | |||
| Серин | 0.399 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 10.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.917 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.49 г | min 16.8 г | 8.9% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.498 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.596 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 325,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».