| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 80 г |
| Огурец парниковый | 96 г |
| Укроп | 14 г |
| Сельдерей | 15 г |
| Масло рыжиковое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 13.5% | 938 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.9% | 1600 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2735 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 9.8% | 1277 г |
| бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 10.7% | 1176 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.6% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.3% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 6.92 мг | 500 мг | 1.4% | 1.8% | 7225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 5.8% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.07 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.2% | 3060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.61 мг | 90 мг | 10.7% | 13.5% | 937 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.222 мкг | 10 мкг | 22.2% | 28% | 450 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.741 мг | 15 мг | 18.3% | 23% | 547 г |
| Витамин Н, биотин | 0.323 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 15480 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 9.7% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8464 мг | 20 мг | 24.2% | 30.5% | 413 г |
| Ниацин | 3.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.61 мг | 2500 мг | 8.9% | 11.2% | 1118 г |
| Кальций, Ca | 36.81 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.7% | 2717 г |
| Кремний, Si | 16.362 мг | 30 мг | 54.5% | 68.6% | 183 г |
| Магний, Mg | 38.2 мг | 400 мг | 9.6% | 12.1% | 1047 г |
| Натрий, Na | 419.92 мг | 1300 мг | 32.3% | 40.7% | 310 г |
| Сера, S | 80.23 мг | 1000 мг | 8% | 10.1% | 1246 г |
| Фосфор, P | 99.7 мг | 800 мг | 12.5% | 15.7% | 802 г |
| Хлор, Cl | 446.97 мг | 2300 мг | 19.4% | 24.4% | 515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 5.3% | 2375 г |
| Йод, I | 16.36 мкг | 150 мкг | 10.9% | 13.7% | 917 г |
| Кобальт, Co | 13.195 мкг | 10 мкг | 132% | 166.2% | 76 г |
| Литий, Li | 0.479 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1472 мг | 2 мг | 7.4% | 9.3% | 1359 г |
| Медь, Cu | 59.51 мкг | 1000 мкг | 6% | 7.6% | 1680 г |
| Молибден, Mo | 1.912 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.4% | 3661 г |
| Никель, Ni | 2.828 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.357 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 15406 г |
| Стронций, Sr | 6.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 323.41 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 10.2% | 1237 г |
| Хром, Cr | 30.09 мкг | 50 мкг | 60.2% | 75.8% | 166 г |
| Цинк, Zn | 0.4289 мг | 12 мг | 3.6% | 4.5% | 2798 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.402 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 125.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.635 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 7.2% |
Энергетическая ценность Салат из тунца с кукур составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».