| Куриная грудка (филе) | 299 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 177 г |
| Цветная капуста | 91 г |
| Фасоль стручковая | 90 г |
| Морковь | 61 г |
| Перец сладкий красный | 70 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Оливковое масло | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 14% | 717 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.6% | 1057 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2852 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.9 мкг | 900 мкг | 22.7% | 22.9% | 441 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 18.3% | 549 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 9.3% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 80.21 мг | 500 мг | 16% | 16.1% | 623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.929 мг | 5 мг | 18.6% | 18.7% | 538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 18.4% | 546 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.449 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.9% | 1706 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.97 мг | 90 мг | 46.6% | 46.9% | 214 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.4% | 2299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 4.6% | 2187 г |
| Витамин Н, биотин | 4.163 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.4% | 1201 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 4.4% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3991 мг | 20 мг | 17% | 17.1% | 588 г |
| Ниацин | 3.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.14 мг | 2500 мг | 9.4% | 9.5% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 31.95 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.2% | 3130 г |
| Кремний, Si | 5.007 мг | 30 мг | 16.7% | 16.8% | 599 г |
| Магний, Mg | 38.77 мг | 400 мг | 9.7% | 9.8% | 1032 г |
| Натрий, Na | 51.46 мг | 1300 мг | 4% | 4% | 2526 г |
| Сера, S | 110.87 мг | 1000 мг | 11.1% | 11.2% | 902 г |
| Фосфор, P | 113 мг | 800 мг | 14.1% | 14.2% | 708 г |
| Хлор, Cl | 58.69 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.6% | 3919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.379 мг | 18 мг | 7.7% | 7.8% | 1305 г |
| Йод, I | 6.5 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.3% | 2308 г |
| Кобальт, Co | 4.963 мкг | 10 мкг | 49.6% | 49.9% | 201 г |
| Литий, Li | 6.379 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1081 мг | 2 мг | 5.4% | 5.4% | 1850 г |
| Медь, Cu | 69.56 мкг | 1000 мкг | 7% | 7% | 1438 г |
| Молибден, Mo | 6.707 мкг | 70 мкг | 9.6% | 9.7% | 1044 г |
| Никель, Ni | 1.503 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.449 мкг | 55 мкг | 24.5% | 24.7% | 409 г |
| Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.86 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7291 г |
| Хром, Cr | 8.87 мкг | 50 мкг | 17.7% | 17.8% | 564 г |
| Цинк, Zn | 0.7745 мг | 12 мг | 6.5% | 6.5% | 1549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.144 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.723 г | ~ | |||
| Валин | 0.565 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.468 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.828 г | ~ | |||
| Лизин | 0.99 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.469 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аланин | 0.548 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.862 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.373 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.502 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.551 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.837 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.783 г | min 16.8 г | 16.6% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.523 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощи + грудка составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».