Мой здоровый рацион

Рецепт свекольник диетический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты свекольник диетический

Свекла отварная по 1-76 235 г
Сельдерей 82 г
Лук зеленый (перо) 25 г
Перец сладкий 37 г
Кефир 1% 422 г
Вода 260 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свекольник диетический".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.9 ккал 1684 ккал 1.7% 5.9% 5827 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 7.6% 4471 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.4% 14000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 6.6% 5214 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 15.6% 2222 г
Вода 92 г 2273 г 4% 13.8% 2471 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75 мкг 900 мкг 8.3% 28.7% 1200 г
бета Каротин 0.449 мг 5 мг 9% 31.1% 1114 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 5.9% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 17.6% 1957 г
Витамин В4, холин 17.21 мг 500 мг 3.4% 11.8% 2905 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 9% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 7.3% 4762 г
Витамин В9, фолаты 5.404 мкг 400 мкг 1.4% 4.8% 7402 г
Витамин В12, кобаламин 0.159 мкг 3 мкг 5.3% 18.3% 1887 г
Витамин C, аскорбиновая 12.87 мг 90 мг 14.3% 49.5% 699 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.109 мг 15 мг 0.7% 2.4% 13761 г
Витамин Н, биотин 0.021 мкг 50 мкг 238095 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 11.4% 3077 г
Витамин РР, НЭ 0.554 мг 20 мг 2.8% 9.7% 3610 г
Макроэлементы
Калий, K 178.84 мг 2500 мг 7.2% 24.9% 1398 г
Кальций, Ca 67 мг 1000 мг 6.7% 23.2% 1493 г
Магний, Mg 16.1 мг 400 мг 4% 13.8% 2484 г
Натрий, Na 46.72 мг 1300 мг 3.6% 12.5% 2783 г
Сера, S 12.34 мг 1000 мг 1.2% 4.2% 8104 г
Фосфор, P 54.2 мг 800 мг 6.8% 23.5% 1476 г
Хлор, Cl 45.46 мг 2300 мг 2% 6.9% 5059 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.558 мг 18 мг 3.1% 10.7% 3226 г
Йод, I 3.58 мкг 150 мкг 2.4% 8.3% 4190 г
Кобальт, Co 0.563 мкг 10 мкг 5.6% 19.4% 1776 г
Марганец, Mn 0.0074 мг 2 мг 0.4% 1.4% 27027 г
Медь, Cu 6.25 мкг 1000 мкг 0.6% 2.1% 16000 г
Молибден, Mo 2.46 мкг 70 мкг 3.5% 12.1% 2846 г
Селен, Se 0.807 мкг 55 мкг 1.5% 5.2% 6815 г
Фтор, F 32.46 мкг 4000 мкг 0.8% 2.8% 12323 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 6.2% 5618 г
Цинк, Zn 0.1697 мг 12 мг 1.4% 4.8% 7071 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность свекольник диетический составляет 28,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».