Мой здоровый рацион

Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат

Редька белая (дайкон, восточнная редька) 250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 150 г
Индейка, голень, только мясо, запечённая 60 г
Ветчина особая 100 г
Майонез легкий, 22% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.8 ккал 1684 ккал 6.8% 6% 1480 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 9.8% 894 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 12% 737 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1% 8760 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.6% 3333 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 3.1% 2859 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.4 мкг 900 мкг 6.8% 6% 1466 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.4% 27778 г
бета Криптоксантин 0.455 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.727 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 4.8% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 8.1% 1091 г
Витамин В4, холин 72.49 мг 500 мг 14.5% 12.7% 690 г
Витамин В5, пантотеновая 0.464 мг 5 мг 9.3% 8.2% 1078 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 3.9% 2299 г
Витамин В9, фолаты 13.637 мкг 400 мкг 3.4% 3% 2933 г
Витамин В12, кобаламин 0.349 мкг 3 мкг 11.6% 10.2% 860 г
Витамин C, аскорбиновая 8.33 мг 90 мг 9.3% 8.2% 1080 г
Витамин D, кальциферол 0.532 мкг 10 мкг 5.3% 4.7% 1880 г
Витамин D3, холекальциферол 0.027 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.537 мг 15 мг 3.6% 3.2% 2793 г
бета Токоферол 0.041 мг ~
гамма Токоферол 2.95 мг ~
дельта Токоферол 0.733 мг ~
Витамин Н, биотин 4.637 мкг 50 мкг 9.3% 8.2% 1078 г
Витамин К, филлохинон 8.3 мкг 120 мкг 6.9% 6.1% 1446 г
Витамин РР, НЭ 2.1739 мг 20 мг 10.9% 9.6% 920 г
Ниацин 0.362 мг ~
Бетаин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.15 мг 2500 мг 7.5% 6.6% 1329 г
Кальций, Ca 29.25 мг 1000 мг 2.9% 2.5% 3419 г
Магний, Mg 15.24 мг 400 мг 3.8% 3.3% 2625 г
Натрий, Na 318.9 мг 1300 мг 24.5% 21.5% 408 г
Сера, S 95.91 мг 1000 мг 9.6% 8.4% 1043 г
Фосфор, P 103.1 мг 800 мг 12.9% 11.3% 776 г
Хлор, Cl 35.81 мг 2300 мг 1.6% 1.4% 6423 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.086 мг 18 мг 6% 5.3% 1657 г
Йод, I 4.59 мкг 150 мкг 3.1% 2.7% 3268 г
Кобальт, Co 2.296 мкг 10 мкг 23% 20.2% 436 г
Марганец, Mn 0.0228 мг 2 мг 1.1% 1% 8772 г
Медь, Cu 75.68 мкг 1000 мкг 7.6% 6.7% 1321 г
Молибден, Mo 1.378 мкг 70 мкг 2% 1.8% 5080 г
Селен, Se 10.755 мкг 55 мкг 19.6% 17.2% 511 г
Фтор, F 12.63 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31671 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 1.6% 5435 г
Цинк, Zn 0.7313 мг 12 мг 6.1% 5.4% 1641 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.479 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.182 г ~
Валин 0.112 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.232 г ~
Лизин 0.284 г ~
Метионин 0.076 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.105 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.167 г ~
Аспарагиновая кислота 0.267 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 0.449 г ~
Пролин 0.134 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 29.3%
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 41.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 153.1 мг max 300 мг
Кампестерол 2.879 мг ~
Стигмастерол 3.182 мг ~
бета Ситостерол 7.273 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.465 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.183 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.931 г min 16.8 г 11.5% 10.1%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.03 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.952 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.939 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
22:1 цис 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.506 г от 11.2 до 20.6 г 22.4% 19.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.899 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.881 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.256 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.239 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.008 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.007 г ~
22:1 Брассидовая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.008 г ~

Энергетическая ценность Салат составляет 113,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов