| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 150 г |
| Миндаль | 25 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 25 г |
| Яблоко (Запекание) | 190 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 0.1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 398.8 ккал | 1684 ккал | 23.7% | 5.9% | 422 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 4.4% | 571 г |
| Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 7.7% | 326 г |
| Углеводы | 47.7 г | 219 г | 21.8% | 5.5% | 459 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 8.8% | 286 г |
| Вода | 23.1 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9840 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 20455 г |
| альфа Каротин | 0.113 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 19231 г |
| бета Криптоксантин | 0.67 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.065 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.009 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.298 мг | 1.5 мг | 19.9% | 5% | 503 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 2.2% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 41.11 мг | 500 мг | 8.2% | 2.1% | 1216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 3.9% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 2.7% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.277 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.2% | 2075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.69 мг | 90 мг | 4.1% | 1% | 2439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.308 мг | 15 мг | 28.7% | 7.2% | 348 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.862 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.725 мкг | 50 мкг | 27.5% | 6.9% | 364 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 1.2% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2203 мг | 20 мг | 21.1% | 5.3% | 474 г |
| Ниацин | 1.285 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 573.52 мг | 2500 мг | 22.9% | 5.7% | 436 г |
| Кальций, Ca | 85.15 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.1% | 1174 г |
| Кремний, Si | 9.573 мг | 30 мг | 31.9% | 8% | 313 г |
| Магний, Mg | 177.34 мг | 400 мг | 44.3% | 11.1% | 226 г |
| Натрий, Na | 33.58 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.7% | 3871 г |
| Сера, S | 94.33 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.4% | 1060 г |
| Фосфор, P | 401 мг | 800 мг | 50.1% | 12.6% | 200 г |
| Хлор, Cl | 60.11 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.7% | 3826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 201.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.307 мг | 18 мг | 29.5% | 7.4% | 339 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.8% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 6.113 мкг | 10 мкг | 61.1% | 15.3% | 164 г |
| Литий, Li | 3.547 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.2179 мг | 2 мг | 160.9% | 40.3% | 62 г |
| Медь, Cu | 532.19 мкг | 1000 мкг | 53.2% | 13.3% | 188 г |
| Молибден, Mo | 8.578 мкг | 70 мкг | 12.3% | 3.1% | 816 г |
| Никель, Ni | 26.077 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.006 мкг | 55 мкг | 30.9% | 7.7% | 323 г |
| Стронций, Sr | 5.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.53 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7472 г |
| Хром, Cr | 8.28 мкг | 50 мкг | 16.6% | 4.2% | 604 г |
| Цинк, Zn | 3.18 мг | 12 мг | 26.5% | 6.6% | 377 г |
| Цирконий, Zr | 7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.696 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.882 г | ~ | |||
| Лизин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
| Треонин | 0.451 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.696 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.895 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аланин | 0.609 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.268 г | ~ | |||
| Глицин | 1.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.582 г | ~ | |||
| Пролин | 0.725 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.609 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.054 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.514 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.308 г | min 16.8 г | 49.5% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.236 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.752 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.3% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.306 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочная гранола составляет 398,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».