Мой здоровый рацион

Рецепт Вкусняшка (без учета белка и какао). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вкусняшка (без учета белка и какао)

Кокосовый Сахар [Эндакси] 12 г
Банан 1 Штука
Авокадо Хаас [Лента] 200 г
Семена чиа, сушеные 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вкусняшка (без учета белка и какао)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 991 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 2.4% 2452 г
Жиры 13 г 56 г 23.2% 13.6% 431 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 2.9% 2009 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 5.3 г 20 г 26.5% 15.6% 377 г
Вода 67.1 г 2273 г 3% 1.8% 3387 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.7 мкг 900 мкг 0.5% 0.3% 19149 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.3% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 0.8% 7200 г
Витамин В4, холин 2.28 мг 500 мг 0.5% 0.3% 21930 г
Витамин В5, пантотеновая 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 2.6% 2247 г
Витамин В9, фолаты 2.33 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 17167 г
Витамин C, аскорбиновая 2.46 мг 90 мг 2.7% 1.6% 3659 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.134 мг 15 мг 0.9% 0.5% 11194 г
Витамин Н, биотин 0.932 мкг 50 мкг 1.9% 1.1% 5365 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9241 мг 20 мг 4.6% 2.7% 2164 г
Ниацин 0.14 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.06 мг 2500 мг 10.7% 6.3% 933 г
Кальций, Ca 52.92 мг 1000 мг 5.3% 3.1% 1890 г
Кремний, Si 17.942 мг 30 мг 59.8% 35.2% 167 г
Магний, Mg 36.89 мг 400 мг 9.2% 5.4% 1084 г
Натрий, Na 18.23 мг 1300 мг 1.4% 0.8% 7131 г
Сера, S 15.92 мг 1000 мг 1.6% 0.9% 6281 г
Фосфор, P 76.1 мг 800 мг 9.5% 5.6% 1051 г
Хлор, Cl 10.95 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 21005 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.4 мкг ~
Бор, B 86.7 мкг ~
Ванадий, V 0.49 мкг ~
Железо, Fe 0.764 мг 18 мг 4.2% 2.5% 2356 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 27027 г
Литий, Li 0.769 мкг ~
Марганец, Mn 0.2832 мг 2 мг 14.2% 8.4% 706 г
Медь, Cu 92.93 мкг 1000 мкг 9.3% 5.5% 1076 г
Молибден, Mo 0.629 мкг 70 мкг 0.9% 0.5% 11129 г
Никель, Ni 0.932 мкг ~
Рубидий, Rb 14.7 мкг ~
Селен, Se 4.699 мкг 55 мкг 8.5% 5% 1170 г
Стронций, Sr 0.3 мкг ~
Фтор, F 0.51 мкг 4000 мкг 784314 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.4055 мг 12 мг 3.4% 2% 2959 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.466 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.173 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.111 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.048 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.082 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.137 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.283 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 58.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.2%
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.176 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.187 г min 16.8 г 1.1% 0.6%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.178 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.915 г от 11.2 до 20.6 г 17.1% 10.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.472 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.472 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.443 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.443 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Вкусняшка (без учета белка и какао) составляет 170 кКал.

  • Порция = 309 гр (525.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».