| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 340.4 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 495 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 7.3% | 404 г |
| Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 9.2% | 320 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 3.6% | 830 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 3.8% | 769 г |
| Вода | 29.4 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7731 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 4.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.9 мкг | 900 мкг | 24.3% | 7.1% | 411 г |
| Ретинол | 0.205 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.118 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.5% | 5882 г |
| бета Криптоксантин | 0.245 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.196 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.451 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 4.6% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.389 мг | 1.8 мг | 21.6% | 6.3% | 463 г |
| Витамин В4, холин | 150.46 мг | 500 мг | 30.1% | 8.8% | 332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.29 мг | 5 мг | 25.8% | 7.6% | 388 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 3.1% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 21 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.6% | 1905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.814 мкг | 3 мкг | 27.1% | 8% | 369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.37 мкг | 10 мкг | 13.7% | 4% | 730 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.108 мг | 15 мг | 7.4% | 2.2% | 1354 г |
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 19.363 мкг | 50 мкг | 38.7% | 11.4% | 258 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.8% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6092 мг | 20 мг | 28% | 8.2% | 357 г |
| Ниацин | 0.574 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.07 мг | 2500 мг | 11.2% | 3.3% | 893 г |
| Кальций, Ca | 353.03 мг | 1000 мг | 35.3% | 10.4% | 283 г |
| Магний, Mg | 72.99 мг | 400 мг | 18.2% | 5.3% | 548 г |
| Натрий, Na | 1085.69 мг | 1300 мг | 83.5% | 24.5% | 120 г |
| Сера, S | 202.1 мг | 1000 мг | 20.2% | 5.9% | 495 г |
| Фосфор, P | 399.3 мг | 800 мг | 49.9% | 14.7% | 200 г |
| Хлор, Cl | 1675.2 мг | 2300 мг | 72.8% | 21.4% | 137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.113 мг | 18 мг | 17.3% | 5.1% | 578 г |
| Йод, I | 14.8 мкг | 150 мкг | 9.9% | 2.9% | 1014 г |
| Кобальт, Co | 7.392 мкг | 10 мкг | 73.9% | 21.7% | 135 г |
| Марганец, Mn | 1.6733 мг | 2 мг | 83.7% | 24.6% | 120 г |
| Медь, Cu | 253.75 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 7.5% | 394 г |
| Молибден, Mo | 6.569 мкг | 70 мкг | 9.4% | 2.8% | 1066 г |
| Олово, Sn | 3.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.285 мкг | 55 мкг | 56.9% | 16.7% | 176 г |
| Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.86 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7865 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.5% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 2.9303 мг | 12 мг | 24.4% | 7.2% | 410 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.569 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.518 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.921 г | ~ | |||
| Валин | 1.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.712 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.76 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.385 г | ~ | |||
| Лизин | 1.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.75 г | ~ | |||
| Треонин | 0.741 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.917 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.737 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.742 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.414 г | ~ | |||
| Глицин | 0.769 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.089 г | ~ | |||
| Пролин | 1.175 г | ~ | |||
| Серин | 1.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.833 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 307.65 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.902 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.116 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.371 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.342 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.74 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.344 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.452 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.757 г | min 16.8 г | 34.3% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.842 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.64 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли составляет 340,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».