Рецепт Хлебцы многозерновые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Хлебцы многозерновые

Зелёная Гречка [Образ Жизни]	120 г
Овсяная крупа (Запекание)	120 г
Подсолнечник, семечки	50 г
Тыквенные семечки, сушеные	50 г
Кунжут	50 г
Оливковое масло	30 г
Семена льна	50 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы многозерновые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	401.8 ккал	1684 ккал	23.9%	5.9%	419 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	4.4%	563 г
Жиры	25.2 г	56 г	45%	11.2%	222 г
Углеводы	28.9 г	219 г	13.2%	3.3%	758 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	5.8 г	20 г	29%	7.2%	345 г
Вода	27.8 г	2273 г	1.2%	0.3%	8176 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%		112500 г
альфа Каротин	0.092 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
бета Криптоксантин	0.092 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.514 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.543 мг	1.5 мг	36.2%	9%	276 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	1.4%	1818 г
Витамин В4, холин	40.91 мг	500 мг	8.2%	2%	1222 г
Витамин В5, пантотеновая	0.492 мг	5 мг	9.8%	2.4%	1016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.238 мг	2 мг	11.9%	3%	840 г
Витамин В9, фолаты	46.256 мкг	400 мкг	11.6%	2.9%	865 г
Витамин C, аскорбиновая	0.36 мг	90 мг	0.4%	0.1%	25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.338 мг	15 мг	28.9%	7.2%	346 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	5.05 мг	~
дельта Токоферол	0.072 мг	~
Витамин Н, биотин	5.537 мкг	50 мкг	11.1%	2.8%	903 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	1%	2500 г
Витамин РР, НЭ	4.0604 мг	20 мг	20.3%	5.1%	493 г
Ниацин	1.536 мг	~
Бетаин	0.284 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	330.33 мг	2500 мг	13.2%	3.3%	757 г
Кальций, Ca	211.2 мг	1000 мг	21.1%	5.3%	473 г
Кремний, Si	30.374 мг	30 мг	101.2%	25.2%	99 г
Магний, Mg	193.61 мг	400 мг	48.4%	12%	207 г
Натрий, Na	32.63 мг	1300 мг	2.5%	0.6%	3984 г
Сера, S	82.1 мг	1000 мг	8.2%	2%	1218 г
Фосфор, P	361.3 мг	800 мг	45.2%	11.2%	221 г
Хлор, Cl	28.63 мг	2300 мг	1.2%	0.3%	8034 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	207.2 мкг	~
Бор, B	18.9 мкг	~
Ванадий, V	28.33 мкг	~
Железо, Fe	4.218 мг	18 мг	23.4%	5.8%	427 г
Йод, I	2.92 мкг	150 мкг	1.9%	0.5%	5137 г
Кобальт, Co	2.862 мкг	10 мкг	28.6%	7.1%	349 г
Литий, Li	8.266 мкг	~
Марганец, Mn	2.0221 мг	2 мг	101.1%	25.2%	99 г
Медь, Cu	641.83 мкг	1000 мкг	64.2%	16%	156 г
Молибден, Mo	12.556 мкг	70 мкг	17.9%	4.5%	558 г
Никель, Ni	41.659 мкг	~
Рубидий, Rb	5.9 мкг	~
Селен, Se	16.429 мкг	55 мкг	29.9%	7.4%	335 г
Стронций, Sr	5.2 мкг	~
Титан, Ti	4.94 мкг	~
Фтор, F	52.98 мкг	4000 мкг	1.3%	0.3%	7550 г
Хром, Cr	4.32 мкг	50 мкг	8.6%	2.1%	1157 г
Цинк, Zn	3.0897 мг	12 мг	25.7%	6.4%	388 г
Цирконий, Zr	16.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.087 г	~
Аргинин*	1.164 г	~
Валин	0.539 г	~
Гистидин*	0.262 г	~
Изолейцин	0.434 г	~
Лейцин	0.753 г	~
Лизин	0.412 г	~
Метионин	0.212 г	~
Метионин + Цистеин	0.243 г	~
Треонин	0.399 г	~
Триптофан	0.18 г	~
Фенилаланин	0.548 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.517 г	~
Заменимые аминокислоты	2.386 г	~
Аланин	0.517 г	~
Аспарагиновая кислота	0.992 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.653 г	~
Глутаминовая кислота	2.372 г	~
Пролин	0.524 г	~
Серин	0.549 г	~
Тирозин	0.362 г	~
Цистеин	0.184 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	24.9%
Омега-6 жирные кислоты	8.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	24.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	4.128 мг	~
Стигмастерол	1.009 мг	~
бета Ситостерол	46.789 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.287 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.924 г	~
20:0 Арахиновая	0.08 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.239 г	min 16.8 г	55%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.095 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.478 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.554 г	от 11.2 до 20.6 г	94.2%	23.4%
18:2 Линолевая (ud)	8.337 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.896 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.133 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Хлебцы многозерновые составляет 401,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок