| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 45 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.7 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 7.2% | 639 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.8% | 596 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 4.3% | 1063 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4178 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.4 мкг | 900 мкг | 24.2% | 11.2% | 414 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 4.9% | 936 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.2% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 6.2% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 118.77 мг | 500 мг | 23.8% | 11% | 421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 6.1% | 754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.077 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.5% | 1812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.431 мкг | 3 мкг | 14.4% | 6.6% | 696 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.24 мг | 90 мг | 11.4% | 5.3% | 879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.994 мкг | 10 мкг | 9.9% | 4.6% | 1006 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Витамин Н, биотин | 8.742 мкг | 50 мкг | 17.5% | 8.1% | 572 г |
| Витамин К, филлохинон | 72 мкг | 120 мкг | 60% | 27.7% | 167 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5242 мг | 20 мг | 17.6% | 8.1% | 568 г |
| Ниацин | 0.773 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.42 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.1% | 1476 г |
| Кальций, Ca | 186.23 мг | 1000 мг | 18.6% | 8.6% | 537 г |
| Кремний, Si | 1.4 мг | 30 мг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
| Магний, Mg | 30.08 мг | 400 мг | 7.5% | 3.5% | 1330 г |
| Натрий, Na | 354.5 мг | 1300 мг | 27.3% | 12.6% | 367 г |
| Сера, S | 126.65 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.9% | 790 г |
| Фосфор, P | 193.2 мг | 800 мг | 24.2% | 11.2% | 414 г |
| Хлор, Cl | 571.75 мг | 2300 мг | 24.9% | 11.5% | 402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.066 мг | 18 мг | 11.5% | 5.3% | 871 г |
| Йод, I | 9.05 мкг | 150 мкг | 6% | 2.8% | 1657 г |
| Кобальт, Co | 4.792 мкг | 10 мкг | 47.9% | 22.1% | 209 г |
| Литий, Li | 0.885 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3727 мг | 2 мг | 18.6% | 8.6% | 537 г |
| Медь, Cu | 98.54 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 4.6% | 1015 г |
| Молибден, Mo | 7.023 мкг | 70 мкг | 10% | 4.6% | 997 г |
| Никель, Ni | 0.604 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.242 мкг | 55 мкг | 29.5% | 13.6% | 339 г |
| Стронций, Sr | 3.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11204 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 1.3037 мг | 12 мг | 10.9% | 5% | 920 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.985 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.317 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.413 г | ~ | |||
| Валин | 0.556 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лизин | 0.582 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.83 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.511 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.195 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.179 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.744 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.859 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.089 г | min 16.8 г | 18.4% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.616 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Конверт из лаваша с сыром и яйцом составляет 216,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».