| Творог 5% жирности | 306 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 106 г |
| Мед пчелиный | 3 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Вода | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 15.5% | 500 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.1% | 966 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3101 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.7 мкг | 900 мкг | 8.1% | 6.3% | 1238 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 11.6% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 79.66 мг | 500 мг | 15.9% | 12.4% | 628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 7% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.7% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.366 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.9% | 1577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.897 мкг | 3 мкг | 29.9% | 23.2% | 334 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.5% | 2203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 8.708 мкг | 50 мкг | 17.4% | 13.5% | 574 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1982 мг | 20 мг | 16% | 12.4% | 625 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.39 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.4% | 1756 г |
| Кальций, Ca | 125 мг | 1000 мг | 12.5% | 9.7% | 800 г |
| Магний, Mg | 25.2 мг | 400 мг | 6.3% | 4.9% | 1587 г |
| Натрий, Na | 58.38 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.5% | 2227 г |
| Сера, S | 158.85 мг | 1000 мг | 15.9% | 12.4% | 630 г |
| Фосфор, P | 186.2 мг | 800 мг | 23.3% | 18.1% | 430 г |
| Хлор, Cl | 112.09 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.8% | 2052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 4.8% | 1613 г |
| Йод, I | 10.47 мкг | 150 мкг | 7% | 5.4% | 1433 г |
| Кобальт, Co | 3.219 мкг | 10 мкг | 32.2% | 25% | 311 г |
| Марганец, Mn | 0.0932 мг | 2 мг | 4.7% | 3.7% | 2146 г |
| Медь, Cu | 131.41 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 10.2% | 761 г |
| Молибден, Mo | 7.353 мкг | 70 мкг | 10.5% | 8.2% | 952 г |
| Олово, Sn | 9.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.6 мкг | 55 мкг | 41.1% | 31.9% | 243 г |
| Стронций, Sr | 12.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.97 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9531 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.5% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.6144 мг | 12 мг | 5.1% | 4% | 1953 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.174 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.546 г | ~ | |||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.943 г | min 16.8 г | 11.6% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.926 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожник составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».