| Мука из Зелёной Гречки [Garnec] | 120 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 150 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Кунжут | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Оливковое масло | 40 г |
| Семена льна | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 413.2 ккал | 1684 ккал | 24.5% | 5.9% | 408 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 4.3% | 563 г |
| Жиры | 26 г | 56 г | 46.4% | 11.2% | 215 г |
| Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 3.4% | 718 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 6.3% | 385 г |
| Вода | 26.9 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8450 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| альфа Каротин | 0.086 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| бета Криптоксантин | 0.086 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 62.608 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.503 мг | 1.5 мг | 33.5% | 8.1% | 298 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.3% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 19.23 мг | 500 мг | 3.8% | 0.9% | 2600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 1.5% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 2.2% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.415 мкг | 400 мкг | 10.1% | 2.4% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.329 мг | 15 мг | 28.9% | 7% | 347 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.754 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.232 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.6% | 4058 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0247 мг | 20 мг | 20.1% | 4.9% | 497 г |
| Ниацин | 1.477 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.57 мг | 2500 мг | 12.3% | 3% | 810 г |
| Кальций, Ca | 200.04 мг | 1000 мг | 20% | 4.8% | 500 г |
| Кремний, Si | 20.035 мг | 30 мг | 66.8% | 16.2% | 150 г |
| Магний, Mg | 186.51 мг | 400 мг | 46.6% | 11.3% | 214 г |
| Натрий, Na | 29.01 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.5% | 4481 г |
| Сера, S | 61.17 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.5% | 1635 г |
| Фосфор, P | 358 мг | 800 мг | 44.8% | 10.8% | 223 г |
| Хлор, Cl | 13.02 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.1% | 17665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.097 мг | 18 мг | 22.8% | 5.5% | 439 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.4% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 1.347 мкг | 10 мкг | 13.5% | 3.3% | 742 г |
| Литий, Li | 7.781 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8985 мг | 2 мг | 44.9% | 10.9% | 223 г |
| Медь, Cu | 502.69 мкг | 1000 мкг | 50.3% | 12.2% | 199 г |
| Молибден, Mo | 4.119 мкг | 70 мкг | 5.9% | 1.4% | 1699 г |
| Никель, Ni | 29.603 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.553 мкг | 55 мкг | 19.2% | 4.6% | 521 г |
| Стронций, Sr | 4.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.16 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12063 г |
| Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 2% | 1229 г |
| Цинк, Zn | 2.3644 мг | 12 мг | 19.7% | 4.8% | 508 г |
| Цирконий, Zr | 15.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.947 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.246 г | ~ | |||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.484 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.58 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.886 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.95 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 45.769 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.18 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.907 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.438 г | min 16.8 г | 56.2% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.267 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.391 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 86.2% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.566 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.785 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.98 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы многозерновые составляет 413,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».