| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 60 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 30 г |
| Тыква (Варка без слива) | 210 г |
| Фасоль Стручковая Резанная [Мираторг] | 35 г |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 167 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.4 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7518 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 10.7% | 4222 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 6.3% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 42.4% | 1053 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 17.9% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.2 мкг | 900 мкг | 19.5% | 87.1% | 514 г |
| бета Каротин | 1.637 мг | 5 мг | 32.7% | 146% | 305 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2281.399 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 15.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 18.8% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 19.41 мг | 500 мг | 3.9% | 17.4% | 2576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 33.5% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 22.8% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.25 мкг | 400 мкг | 7.1% | 31.7% | 1416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.75 мг | 90 мг | 10.8% | 48.2% | 923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.716 мг | 15 мг | 4.8% | 21.4% | 2095 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.566 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.9% | 8834 г |
| Витамин К, филлохинон | 80.2 мкг | 120 мкг | 66.8% | 298.2% | 150 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5327 мг | 20 мг | 2.7% | 12.1% | 3754 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Бетаин | 17.689 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.45 мг | 2500 мг | 7.3% | 32.6% | 1370 г |
| Кальций, Ca | 39.39 мг | 1000 мг | 3.9% | 17.4% | 2539 г |
| Кремний, Si | 10.336 мг | 30 мг | 34.5% | 154% | 290 г |
| Магний, Mg | 22.04 мг | 400 мг | 5.5% | 24.6% | 1815 г |
| Натрий, Na | 18.33 мг | 1300 мг | 1.4% | 6.3% | 7092 г |
| Сера, S | 18.04 мг | 1000 мг | 1.8% | 8% | 5543 г |
| Фосфор, P | 29.8 мг | 800 мг | 3.7% | 16.5% | 2685 г |
| Хлор, Cl | 7.06 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.3% | 32578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 20.5% | 2158 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.7% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 15.6% | 2841 г |
| Марганец, Mn | 0.1468 мг | 2 мг | 7.3% | 32.6% | 1362 г |
| Медь, Cu | 100.02 мкг | 1000 мкг | 10% | 44.6% | 1000 г |
| Молибден, Mo | 2.662 мкг | 70 мкг | 3.8% | 17% | 2630 г |
| Никель, Ni | 2.511 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.129 мкг | 55 мкг | 2.1% | 9.4% | 4872 г |
| Фтор, F | 36.16 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 4% | 11062 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 5.8% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.2441 мг | 12 мг | 2% | 8.9% | 4916 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.577 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.8% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп тыква цветная шпинат составляет 22,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».