| Яйцо куриное вареное всмятку | 96 г |
| Лимон | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Авокадо мой | 114 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1115 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5.8% | 1152 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 14.6% | 452 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.5% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.2 мкг | 900 мкг | 12.9% | 8.5% | 775 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 31.58 мг | 5 мг | 631.6% | 418.3% | 16 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.6% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 8.9% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 116.11 мг | 500 мг | 23.2% | 15.4% | 431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.284 мг | 5 мг | 25.7% | 17% | 389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 7.2% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.655 мкг | 400 мкг | 11.2% | 7.4% | 896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.88 мг | 90 мг | 7.6% | 5% | 1308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 6.3% | 1050 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.337 мг | 15 мг | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
| Витамин Н, биотин | 8.745 мкг | 50 мкг | 17.5% | 11.6% | 572 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 6% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0038 мг | 20 мг | 5% | 3.3% | 1992 г |
| Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.87 мг | 2500 мг | 12.6% | 8.3% | 794 г |
| Кальций, Ca | 38.28 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2612 г |
| Кремний, Si | 0.089 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 33708 г |
| Магний, Mg | 20.88 мг | 400 мг | 5.2% | 3.4% | 1916 г |
| Натрий, Na | 753.31 мг | 1300 мг | 57.9% | 38.3% | 173 г |
| Сера, S | 79.85 мг | 1000 мг | 8% | 5.3% | 1252 г |
| Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 9.3% | 715 г |
| Хлор, Cl | 1133.65 мг | 2300 мг | 49.3% | 32.6% | 203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.466 мг | 18 мг | 8.1% | 5.4% | 1228 г |
| Йод, I | 8.66 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.8% | 1732 г |
| Кобальт, Co | 4.642 мкг | 10 мкг | 46.4% | 30.7% | 215 г |
| Литий, Li | 0.46 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0697 мг | 2 мг | 3.5% | 2.3% | 2869 г |
| Медь, Cu | 51.59 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.4% | 1938 г |
| Молибден, Mo | 4.607 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.4% | 1519 г |
| Никель, Ni | 0.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.946 мкг | 55 мкг | 25.4% | 16.8% | 394 г |
| Фтор, F | 27.86 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14358 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.3% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.8022 мг | 12 мг | 6.7% | 4.4% | 1496 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.747 г | min 16.8 г | 10.4% | 6.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.6% |
Энергетическая ценность Авокадо + яйцо составляет 151 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».