| Овсяная крупа | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Апельсин | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.3 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1886 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.4% | 2533 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 8.1% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 14% | 800 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 32143 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 9% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.1% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 23.36 мг | 500 мг | 4.7% | 5.3% | 2140 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 6.4% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.043 мкг | 400 мкг | 2% | 2.2% | 4973 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.87 мг | 90 мг | 23.2% | 26% | 431 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 3.2% | 3417 г |
| Витамин Н, биотин | 4.696 мкг | 50 мкг | 9.4% | 10.5% | 1065 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0391 мг | 20 мг | 5.2% | 5.8% | 1925 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.22 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.6% | 1698 г |
| Кальций, Ca | 27.7 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3610 г |
| Кремний, Si | 11.435 мг | 30 мг | 38.1% | 42.7% | 262 г |
| Магний, Mg | 30.17 мг | 400 мг | 7.5% | 8.4% | 1326 г |
| Натрий, Na | 12.52 мг | 1300 мг | 1% | 1.1% | 10383 г |
| Сера, S | 21.17 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4724 г |
| Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 11.8% | 954 г |
| Хлор, Cl | 16.87 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.953 мг | 18 мг | 5.3% | 5.9% | 1889 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 1.804 мкг | 10 мкг | 18% | 20.2% | 554 г |
| Литий, Li | 7.27 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.109 мг | 2 мг | 55.5% | 62.2% | 180 г |
| Медь, Cu | 132.26 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 14.8% | 756 г |
| Молибден, Mo | 9.415 мкг | 70 мкг | 13.5% | 15.1% | 743 г |
| Никель, Ni | 10.639 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.457 мкг | 55 мкг | 11.7% | 13.1% | 852 г |
| Стронций, Sr | 2.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.65 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5913 г |
| Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Цинк, Zn | 0.6522 мг | 12 мг | 5.4% | 6% | 1840 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.652 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лизин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.713 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.155 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 89,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».