| Ржаные отруби | 45 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 9 г |
| Яйцо куриное | 56 г |
| Молоко 4% жирности, топленое | 19 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 10.3% | 685 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9.1% | 778 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.7% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 15.6 г | 20 г | 78% | 54.8% | 128 г |
| Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 1.5% | 4483 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.5 мкг | 900 мкг | 13.7% | 9.6% | 729 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.253 мг | 1.5 мг | 16.9% | 11.9% | 593 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 12.3% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 115.26 мг | 500 мг | 23.1% | 16.2% | 434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 9.4% | 744 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.9% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.306 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7539 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 6% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.962 мкг | 10 мкг | 9.6% | 6.7% | 1040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.91 мг | 15 мг | 6.1% | 4.3% | 1648 г |
| Витамин Н, биотин | 10.636 мкг | 50 мкг | 21.3% | 15% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7236 мг | 20 мг | 13.6% | 9.6% | 734 г |
| Ниацин | 0.889 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 526.35 мг | 2500 мг | 21.1% | 14.8% | 475 г |
| Кальций, Ca | 126 мг | 1000 мг | 12.6% | 8.8% | 794 г |
| Магний, Mg | 172.55 мг | 400 мг | 43.1% | 30.3% | 232 г |
| Натрий, Na | 87.86 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.8% | 1480 г |
| Сера, S | 86.81 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.1% | 1152 г |
| Фосфор, P | 227.9 мг | 800 мг | 28.5% | 20% | 351 г |
| Хлор, Cl | 87.54 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.7% | 2627 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.84 мг | 18 мг | 26.9% | 18.9% | 372 г |
| Йод, I | 31.36 мкг | 150 мкг | 20.9% | 14.7% | 478 г |
| Кобальт, Co | 6.218 мкг | 10 мкг | 62.2% | 43.7% | 161 г |
| Марганец, Mn | 2.7147 мг | 2 мг | 135.7% | 95.3% | 74 г |
| Медь, Cu | 333.96 мкг | 1000 мкг | 33.4% | 23.5% | 299 г |
| Молибден, Mo | 3.341 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.4% | 2095 г |
| Олово, Sn | 2.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.491 мкг | 55 мкг | 28.2% | 19.8% | 355 г |
| Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13351 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.9% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 2.2605 мг | 12 мг | 18.8% | 13.2% | 531 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.74 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.605 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.981 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.386 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.52 г | min 16.8 г | 15% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.925 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб отруби овсянка составляет 142,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».