| Картофель | 800 г |
| Филе Куриное [Куриная Ферма] | 200 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Чеснок | 10 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные | 400 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Горчица Французская [Heinz] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6.1% | 844 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 10.7% | 483 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.8 мкг | 900 мкг | 10.3% | 5.3% | 970 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.4% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 4.2% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 25.27 мг | 500 мг | 5.1% | 2.6% | 1979 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 3.6% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 6.2% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.333 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 6% | 860 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.84 мг | 90 мг | 15.4% | 7.9% | 650 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.165 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.9% | 6061 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4747 г |
| Витамин Н, биотин | 1.535 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3257 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2483 мг | 20 мг | 11.2% | 5.8% | 890 г |
| Ниацин | 0.928 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 434.04 мг | 2500 мг | 17.4% | 9% | 576 г |
| Кальций, Ca | 153.86 мг | 1000 мг | 15.4% | 7.9% | 650 г |
| Кремний, Si | 33.48 мг | 30 мг | 111.6% | 57.5% | 90 г |
| Магний, Mg | 24.23 мг | 400 мг | 6.1% | 3.1% | 1651 г |
| Натрий, Na | 108.99 мг | 1300 мг | 8.4% | 4.3% | 1193 г |
| Сера, S | 62.57 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.2% | 1598 г |
| Фосфор, P | 142.2 мг | 800 мг | 17.8% | 9.2% | 563 г |
| Хлор, Cl | 208.04 мг | 2300 мг | 9% | 4.6% | 1106 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 603.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 99.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 2.3% | 2253 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.2% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 3.633 мкг | 10 мкг | 36.3% | 18.7% | 275 г |
| Литий, Li | 51.358 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1393 мг | 2 мг | 7% | 3.6% | 1436 г |
| Медь, Cu | 114.79 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 5.9% | 871 г |
| Молибден, Mo | 7.212 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.3% | 971 г |
| Никель, Ni | 3.55 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 345.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.193 мкг | 55 мкг | 7.6% | 3.9% | 1312 г |
| Стронций, Sr | 11.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15089 г |
| Хром, Cr | 7.72 мкг | 50 мкг | 15.4% | 7.9% | 648 г |
| Цинк, Zn | 0.9315 мг | 12 мг | 7.8% | 4% | 1288 г |
| Цирконий, Zr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.3 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.307 г | ~ | |||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.9 г | ~ | |||
| Пролин | 0.644 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.23 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.137 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.137 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.147 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.321 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.71 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.174 г | min 16.8 г | 18.9% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.667 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.113 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 194 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».