| Огурец парниковый | 200 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Грудка Нежная [Барнаульский Пищевик] | 100 г |
| Кукуруза Сладкая [Бондюэль] | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1809 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 9.6% | 1118 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.9% | 903 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2725 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.2 мкг | 900 мкг | 11% | 11.8% | 907 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 3.5% | 3067 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.4% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 75.42 мг | 500 мг | 15.1% | 16.2% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 9.9% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.7% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.1 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5634 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.41 мг | 90 мг | 3.8% | 4.1% | 2639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 6.9% | 1575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 6.171 мкг | 50 мкг | 12.3% | 13.2% | 810 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 13.7% | 784 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8299 мг | 20 мг | 4.1% | 4.4% | 2410 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.09 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.2% | 2082 г |
| Кальций, Ca | 27.38 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3652 г |
| Кремний, Si | 17.476 мг | 30 мг | 58.3% | 62.6% | 172 г |
| Магний, Mg | 11.08 мг | 400 мг | 2.8% | 3% | 3610 г |
| Натрий, Na | 41.53 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.4% | 3130 г |
| Сера, S | 54.13 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.8% | 1847 г |
| Фосфор, P | 67.6 мг | 800 мг | 8.5% | 9.1% | 1183 г |
| Хлор, Cl | 56.93 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.7% | 4040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.928 мг | 18 мг | 5.2% | 5.6% | 1940 г |
| Йод, I | 6.44 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.6% | 2329 г |
| Кобальт, Co | 3.521 мкг | 10 мкг | 35.2% | 37.8% | 284 г |
| Литий, Li | 3.175 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0573 мг | 2 мг | 2.9% | 3.1% | 3490 г |
| Медь, Cu | 46.49 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4.9% | 2151 г |
| Молибден, Mo | 2.763 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.2% | 2533 г |
| Никель, Ni | 0.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.291 мкг | 55 мкг | 16.9% | 18.2% | 592 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21610 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.2% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.4053 мг | 12 мг | 3.4% | 3.7% | 2961 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.165 г | min 16.8 г | 6.9% | 7.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.9% |
Энергетическая ценность Зелёный салат составляет 93,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».