| Яйцо куриное, омлет | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Сыр Тильзит [Перекресток] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1263 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.9% | 844 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12.6% | 596 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3031 г |
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.9 мкг | 900 мкг | 12.5% | 9.4% | 797 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.202 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 5.365 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.337 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 269.056 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 11.9% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 159.83 мг | 500 мг | 32% | 24% | 313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.927 мг | 5 мг | 18.5% | 13.9% | 539 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.792 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.8% | 1551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.582 мкг | 3 мкг | 19.4% | 14.6% | 515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.059 мкг | 10 мкг | 10.6% | 8% | 944 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.051 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.843 мг | 15 мг | 5.6% | 4.2% | 1779 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.6 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.457 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.899 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5562 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3.5% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2835 мг | 20 мг | 1.4% | 1.1% | 7055 г |
| Ниацин | 0.028 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.97 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.1% | 1839 г |
| Кальций, Ca | 81.17 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.1% | 1232 г |
| Магний, Mg | 14.23 мг | 400 мг | 3.6% | 2.7% | 2811 г |
| Натрий, Na | 1197.53 мг | 1300 мг | 92.1% | 69.1% | 109 г |
| Сера, S | 80.27 мг | 1000 мг | 8% | 6% | 1246 г |
| Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 12.5% | 600 г |
| Хлор, Cl | 1707.58 мг | 2300 мг | 74.2% | 55.7% | 135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.188 мг | 18 мг | 6.6% | 5% | 1515 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 0.646 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.9% | 1548 г |
| Марганец, Mn | 0.2385 мг | 2 мг | 11.9% | 8.9% | 839 г |
| Медь, Cu | 72.33 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.4% | 1383 г |
| Молибден, Mo | 4.494 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.8% | 1558 г |
| Олово, Sn | 3.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.591 мкг | 55 мкг | 30.2% | 22.7% | 332 г |
| Стронций, Sr | 4.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.35 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20672 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.8229 мг | 12 мг | 6.9% | 5.2% | 1458 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.478 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.893 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.512 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 25.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 7.73 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.405 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.601 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.219 г | min 16.8 г | 19.2% | 14.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.87 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.445 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.03 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.438 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 133,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».