| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 9.8% | 639 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 13.4% | 467 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3157 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.4 мкг | 900 мкг | 24.6% | 15.4% | 407 г |
| Ретинол | 0.222 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.6% | 3906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.439 мг | 1.8 мг | 24.4% | 15.3% | 410 г |
| Витамин В4, холин | 215.68 мг | 500 мг | 43.1% | 27% | 232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.204 мг | 5 мг | 24.1% | 15.1% | 415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.8% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.062 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 3975 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 9.6% | 649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 2.1% | 3072 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.858 мкг | 10 мкг | 18.6% | 11.6% | 538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.848 мг | 15 мг | 5.7% | 3.6% | 1769 г |
| Витамин Н, биотин | 17.956 мкг | 50 мкг | 35.9% | 22.5% | 278 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.6% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.404 мг | 20 мг | 17% | 10.6% | 588 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.93 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.5% | 1389 г |
| Кальций, Ca | 62.78 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.9% | 1593 г |
| Магний, Mg | 16.21 мг | 400 мг | 4.1% | 2.6% | 2468 г |
| Натрий, Na | 119.58 мг | 1300 мг | 9.2% | 5.8% | 1087 г |
| Сера, S | 161.08 мг | 1000 мг | 16.1% | 10.1% | 621 г |
| Фосфор, P | 180.1 мг | 800 мг | 22.5% | 14.1% | 444 г |
| Хлор, Cl | 138.67 мг | 2300 мг | 6% | 3.8% | 1659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.466 мг | 18 мг | 13.7% | 8.6% | 730 г |
| Йод, I | 15.18 мкг | 150 мкг | 10.1% | 6.3% | 988 г |
| Кобальт, Co | 8.889 мкг | 10 мкг | 88.9% | 55.6% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.0546 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3663 г |
| Медь, Cu | 89.6 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.6% | 1116 г |
| Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.8% | 1313 г |
| Селен, Se | 25.794 мкг | 55 мкг | 46.9% | 29.3% | 213 г |
| Фтор, F | 51.42 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7779 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.4% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 1.0417 мг | 12 мг | 8.7% | 5.4% | 1152 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.702 г | ~ | |||
| Валин | 0.684 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.96 г | ~ | |||
| Лизин | 0.8 г | ~ | |||
| Метионин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.64 г | ~ | |||
| Треонин | 0.542 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.578 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.631 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.373 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.573 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.827 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 24% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 481.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.109 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.838 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.684 г | min 16.8 г | 33.8% | 21.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.078 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с фасолью составляет 159,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».