Мой здоровый рацион

Рецепт Дип с тунцом, яйцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Дип с тунцом, яйцом и авокадо

Тунец без масла 197 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 107 г
Авокадо 64 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дип с тунцом, яйцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.1 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1237 г
Белки 18 г 76 г 23.7% 17.4% 422 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 8.7% 848 г
Углеводы 0.5 г 219 г 0.2% 0.1% 43800 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.4% 1667 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.4% 3114 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.6 мкг 900 мкг 8.6% 6.3% 1160 г
Ретинол 0.074 мг ~
альфа Каротин 4.174 мкг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17241 г
бета Криптоксантин 4.87 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 47.13 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 6.2% 1184 г
Витамин В4, холин 76.19 мг 500 мг 15.2% 11.2% 656 г
Витамин В5, пантотеновая 0.623 мг 5 мг 12.5% 9.2% 803 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 3.2% 2326 г
Витамин В9, фолаты 16.143 мкг 400 мкг 4% 2.9% 2478 г
Витамин В12, кобаламин 0.153 мкг 3 мкг 5.1% 3.7% 1961 г
Витамин C, аскорбиновая 1.74 мг 90 мг 1.9% 1.4% 5172 г
Витамин D, кальциферол 0.646 мкг 10 мкг 6.5% 4.8% 1548 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.536 мг 15 мг 3.6% 2.6% 2799 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.057 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 5.933 мкг 50 мкг 11.9% 8.7% 843 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 2.3% 3243 г
Витамин РР, НЭ 0.9772 мг 20 мг 4.9% 3.6% 2047 г
Ниацин 0.056 мг ~
Бетаин 0.122 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.46 мг 2500 мг 5% 3.7% 1993 г
Кальций, Ca 18.24 мг 1000 мг 1.8% 1.3% 5482 г
Магний, Mg 8.57 мг 400 мг 2.1% 1.5% 4667 г
Натрий, Na 40.57 мг 1300 мг 3.1% 2.3% 3204 г
Сера, S 55.17 мг 1000 мг 5.5% 4% 1813 г
Фосфор, P 65.4 мг 800 мг 8.2% 6% 1223 г
Хлор, Cl 45.82 мг 2300 мг 2% 1.5% 5020 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.83 мг 18 мг 4.6% 3.4% 2169 г
Йод, I 5.87 мкг 150 мкг 3.9% 2.9% 2555 г
Кобальт, Co 2.937 мкг 10 мкг 29.4% 21.6% 340 г
Марганец, Mn 0.0332 мг 2 мг 1.7% 1.2% 6024 г
Медь, Cu 57.42 мкг 1000 мкг 5.7% 4.2% 1742 г
Молибден, Mo 1.762 мкг 70 мкг 2.5% 1.8% 3973 г
Селен, Se 9.38 мкг 55 мкг 17.1% 12.6% 586 г
Фтор, F 17.37 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23028 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 1.7% 4274 г
Цинк, Zn 0.4373 мг 12 мг 3.6% 2.6% 2744 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.007 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.05 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 167.41 мг max 300 мг
Кампестерол 0.87 мг ~
Стигмастерол 0.348 мг ~
бета Ситостерол 13.217 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.361 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.89 г min 16.8 г 17.2% 12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.121 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.577 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.727 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.291 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.019 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Дип с тунцом, яйцом и авокадо составляет 136,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов