| Творог 5% жирности | 150 г |
| Киви (Мытьё, нарезка) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1518 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 16.6% | 543 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.5% | 1647 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3076 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 2.7% | 3371 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 9.2% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 30.76 мг | 500 мг | 6.2% | 5.6% | 1625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 3.6% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 6.6% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.783 мкг | 400 мкг | 8.7% | 7.8% | 1150 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.861 мкг | 3 мкг | 28.7% | 25.9% | 348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.67 мг | 90 мг | 63% | 56.8% | 159 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 4.957 мкг | 50 мкг | 9.9% | 8.9% | 1009 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 10.6% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7174 мг | 20 мг | 13.6% | 12.3% | 736 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.39 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.4% | 1409 г |
| Кальций, Ca | 120.87 мг | 1000 мг | 12.1% | 10.9% | 827 г |
| Кремний, Si | 4.522 мг | 30 мг | 15.1% | 13.6% | 663 г |
| Магний, Mg | 23.7 мг | 400 мг | 5.9% | 5.3% | 1688 г |
| Натрий, Na | 28.48 мг | 1300 мг | 2.2% | 2% | 4565 г |
| Сера, S | 140.92 мг | 1000 мг | 14.1% | 12.7% | 710 г |
| Фосфор, P | 155.3 мг | 800 мг | 19.4% | 17.5% | 515 г |
| Хлор, Cl | 91.35 мг | 2300 мг | 4% | 3.6% | 2518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 316.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.539 мг | 18 мг | 3% | 2.7% | 3340 г |
| Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4% | 2283 г |
| Кобальт, Co | 1.652 мкг | 10 мкг | 16.5% | 14.9% | 605 г |
| Литий, Li | 0.243 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0393 мг | 2 мг | 2% | 1.8% | 5089 г |
| Медь, Cu | 84.35 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.6% | 1186 г |
| Молибден, Mo | 8.5 мкг | 70 мкг | 12.1% | 10.9% | 824 г |
| Никель, Ni | 0.104 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.635 мкг | 55 мкг | 35.7% | 32.2% | 280 г |
| Стронций, Sr | 53.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15540 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.2% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.2861 мг | 12 мг | 2.4% | 2.2% | 4194 г |
| Цирконий, Zr | 3.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | min 16.8 г | 5.7% | 5.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.5% |
Энергетическая ценность Творог с фруктами и ягодами составляет 110,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».