| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
| Творог влажный обезжиренный | 200 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.9 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1204 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 11.3% | 633 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.7% | 667 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3080 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.9 мкг | 900 мкг | 13.7% | 9.8% | 732 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 13.8% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 133.55 мг | 500 мг | 26.7% | 19.1% | 374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 13% | 550 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.9% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.333 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.51 мкг | 3 мкг | 17% | 12.2% | 588 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.089 мкг | 10 мкг | 10.9% | 7.8% | 918 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 2.9% | 2431 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.521 мкг | 50 мкг | 21% | 15% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.95 мг | 20 мг | 9.8% | 7% | 1026 г |
| Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.3 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.1% | 1733 г |
| Кальций, Ca | 73.46 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.2% | 1361 г |
| Магний, Mg | 11.98 мг | 400 мг | 3% | 2.1% | 3339 г |
| Натрий, Na | 263.59 мг | 1300 мг | 20.3% | 14.5% | 493 г |
| Сера, S | 145.52 мг | 1000 мг | 14.6% | 10.4% | 687 г |
| Фосфор, P | 199 мг | 800 мг | 24.9% | 17.8% | 402 г |
| Хлор, Cl | 81.25 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.5% | 2831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.391 мг | 18 мг | 7.7% | 5.5% | 1294 г |
| Йод, I | 8.9 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.2% | 1685 г |
| Кобальт, Co | 5.208 мкг | 10 мкг | 52.1% | 37.2% | 192 г |
| Марганец, Mn | 0.0266 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7519 г |
| Медь, Cu | 58.85 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.2% | 1699 г |
| Молибден, Mo | 3.125 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.2% | 2240 г |
| Селен, Se | 19.927 мкг | 55 мкг | 36.2% | 25.9% | 276 г |
| Фтор, F | 45.1 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8869 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.8229 мг | 12 мг | 6.9% | 4.9% | 1458 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.652 г | ~ | |||
| Валин | 0.763 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.921 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.56 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.618 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.556 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.803 г | ~ | |||
| Серин | 0.794 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.604 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.44 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.243 г | min 16.8 г | 25.3% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.855 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.969 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо творог оливковое составляет 139,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».