| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 95 г |
| Морковь (Припускание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.2 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 10.4% | 535 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 0.9% | 6222 г |
| Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 7.3% | 766 г |
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 22.2% | 250 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 1.1% | 4941 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 561.6 мкг | 900 мкг | 62.4% | 34.6% | 160 г |
| бета Каротин | 3.37 мг | 5 мг | 67.4% | 37.4% | 148 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 6.9% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 58.92 мг | 500 мг | 11.8% | 6.5% | 849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 7% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 6.5% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.126 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4922 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.3 мг | 90 мг | 4.8% | 2.7% | 2093 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3378 г |
| Витамин Н, биотин | 0.606 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8251 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 3% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1044 мг | 20 мг | 15.5% | 8.6% | 644 г |
| Ниацин | 1.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 495.27 мг | 2500 мг | 19.8% | 11% | 505 г |
| Кальций, Ca | 65.09 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.6% | 1536 г |
| Кремний, Si | 54.388 мг | 30 мг | 181.3% | 100.6% | 55 г |
| Магний, Mg | 60.68 мг | 400 мг | 15.2% | 8.4% | 659 г |
| Натрий, Na | 38.56 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3371 г |
| Сера, S | 110.66 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.2% | 904 г |
| Фосфор, P | 258.4 мг | 800 мг | 32.3% | 17.9% | 310 г |
| Хлор, Cl | 67.22 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.6% | 3422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 291.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 458.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.219 мг | 18 мг | 40.1% | 22.3% | 249 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 8.628 мкг | 10 мкг | 86.3% | 47.9% | 116 г |
| Литий, Li | 44.794 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8009 мг | 2 мг | 40% | 22.2% | 250 г |
| Медь, Cu | 429.28 мкг | 1000 мкг | 42.9% | 23.8% | 233 г |
| Молибден, Mo | 50.265 мкг | 70 мкг | 71.8% | 39.8% | 139 г |
| Никель, Ni | 95.271 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 144.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.143 мкг | 55 мкг | 16.6% | 9.2% | 602 г |
| Стронций, Sr | 11.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 172.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10596 г |
| Хром, Cr | 7.58 мкг | 50 мкг | 15.2% | 8.4% | 660 г |
| Цинк, Zn | 1.7529 мг | 12 мг | 14.6% | 8.1% | 685 г |
| Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.767 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.139 г | ~ | |||
| Лизин | 1.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.585 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.756 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.228 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
| Аланин | 0.642 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.747 г | ~ | |||
| Глицин | 0.626 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.635 г | ~ | |||
| Серин | 0.753 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Зеленая чечевица тушеная составляет 180,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».