| Овсяные отруби | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.7% | 685 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.2% | 718 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.4% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 17 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 13% | 513 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.9 мкг | 900 мкг | 14.2% | 9.4% | 704 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 46.154 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.343 мг | 1.5 мг | 22.9% | 15.2% | 437 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 11.4% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 132.3 мг | 500 мг | 26.5% | 17.6% | 378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.092 мг | 5 мг | 21.8% | 14.5% | 458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.906 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3% | 2234 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 7.7% | 865 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.042 мкг | 10 мкг | 10.4% | 6.9% | 960 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2773 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.316 мкг | 50 мкг | 20.6% | 13.7% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1369 мг | 20 мг | 10.7% | 7.1% | 936 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.53 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.6% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 77.79 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.2% | 1286 г |
| Магний, Mg | 69.86 мг | 400 мг | 17.5% | 11.6% | 573 г |
| Натрий, Na | 738.55 мг | 1300 мг | 56.8% | 37.7% | 176 г |
| Сера, S | 137.61 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.2% | 727 г |
| Фосфор, P | 302.8 мг | 800 мг | 37.9% | 25.2% | 264 г |
| Хлор, Cl | 1121.88 мг | 2300 мг | 48.8% | 32.4% | 205 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.638 мг | 18 мг | 14.7% | 9.8% | 682 г |
| Йод, I | 11.71 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.2% | 1281 г |
| Кобальт, Co | 5.162 мкг | 10 мкг | 51.6% | 34.3% | 194 г |
| Марганец, Mn | 1.4631 мг | 2 мг | 73.2% | 48.6% | 137 г |
| Медь, Cu | 150.06 мкг | 1000 мкг | 15% | 10% | 666 г |
| Молибден, Mo | 5.983 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.6% | 1170 г |
| Олово, Sn | 3.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.536 мкг | 55 мкг | 48.2% | 32% | 207 г |
| Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.02 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12895 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.2% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 1.4321 мг | 12 мг | 11.9% | 7.9% | 838 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.699 г | ~ | |||
| Валин | 0.609 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.86 г | ~ | |||
| Лизин | 0.618 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.557 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.982 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.793 г | ~ | |||
| Пролин | 0.44 г | ~ | |||
| Серин | 0.665 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.253 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.432 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.14 г | min 16.8 г | 18.7% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.528 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка из овсяных отрубей составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».